久々に福生でレッスン
久々に福生の長距離に参加しました。
まずは自主練習
swim/kick/pull 200m x 6本
1t:3'30" swim Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
2t:3'45" kick/swim IM
3t:5'15" scull/swim IM
4t:3'30" pull IM
5t:4' kick IM
6t:swim IM 2'48" でした。
easy 100m
swim 50m x 4本 1' Fr
ノーブレ 25m + easy 25m
ここから長距離のレッスンです。
KPS 300m
それぞれIMで泳ぎました。
swim 100m x 8本 1'50" even
IMで行って、1'26"から24"台も入れて25"averageで泳ぎました。
rest 1'
swim 100m x 5本 2' hard
IMで行って、1'18",19",20",19",18"
ちょっと中だるみになってしまいました。
rest 1'
swim 100m x 3本 2'20" allout
最初の2本IMで行って、1'17",18"
このままIMで18"くらいではあまり意味がないので、
ラストはFrにして10"切りを目標にしました。
1'08"でした。
down 100m
レッスン合計 2000m
自主down 100m
合計 3600m
12月の総距離 56300m
今年の総距離 751000m
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