久々に福生でレッスン

久々に福生の長距離に参加しました。

まずは自主練習

swim/kick/pull 200m x 6本
　1t:3'30" swim Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
2t：3'45" kick/swim IM
3t：5'15" scull/swim IM
4t：3'30" pull IM
5t：4' kick IM
6t：swim IM 2'48" でした。

easy 100m

swim 50m x 4本　1' Fr
ノーブレ　25m + easy 25m

ここから長距離のレッスンです。

KPS 300m
それぞれIMで泳ぎました。

swim 100m x 8本　1'50" even
IMで行って、1'26"から24"台も入れて25"averageで泳ぎました。

rest 1'

swim 100m x 5本　2' hard
IMで行って、1'18",19",20",19",18"
ちょっと中だるみになってしまいました。

rest 1'

swim 100m x 3本　2'20" allout
最初の２本IMで行って、1'17",18"
このままIMで18"くらいではあまり意味がないので、
　ラストはFrにして10"切りを目標にしました。
　1'08"でした。

down 100m

レッスン合計　2000m

自主down 100m

合計　　3600m

12月の総距離　　56300m

今年の総距離　　751000m