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2015年12月26日 (土)

久々に福生でレッスン

久々に福生の長距離に参加しました。

まずは自主練習


swim/kick/pull 200m x 6本
 1t:3'30" swim Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
2t:3'45" kick/swim IM
3t:5'15" scull/swim IM
4t:3'30" pull IM
5t:4' kick IM
6t:swim IM 2'48" でした。

easy 100m


swim 50m x 4本 1' Fr
ノーブレ 25m + easy 25m


ここから長距離のレッスンです。

KPS 300m
それぞれIMで泳ぎました。

swim 100m x 8本 1'50" even
IMで行って、1'26"から24"台も入れて25"averageで泳ぎました。

rest 1'

swim 100m x 5本 2' hard
IMで行って、1'18",19",20",19",18"
ちょっと中だるみになってしまいました。

rest 1'

swim 100m x 3本 2'20" allout
最初の2本IMで行って、1'17",18"
このままIMで18"くらいではあまり意味がないので、
 ラストはFrにして10"切りを目標にしました。
 1'08"でした。

down 100m


レッスン合計 2000m


自主down 100m

合計  3600m

12月の総距離  56300m

今年の総距離  751000m

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