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2015年12月16日 (水)

ストリームライン

今日は辰巳でTさんの練習会でした。

19:50からの参加です。

いきなり、じゃあ一緒に泳いでと言うことで、


swim 100m x 4本  2'
Odd:Fly、Even:Ba
10mまではドルフィンもしくはバサロ


kick 50m x 4本  x 3set set rest 30"
1s:1' cho.(Ba)で楽に
 2s:55" Ba
3s:55" Ba ラストも53"でギリギリ回れました。


pull 100m x 3本 x 3set set rest 30"
1s:1'30" descending best + 18",17",16"
2s:1'45" descending best + 15",14",13"
3s:2' descending best + 12",11",10"
なので、22"から14"まであげました。ラストは13"でした。

pull 100m x 1本 hard best + 6"
1'06"だったので、best + 2"でしたね。


drill&form 50m x 4本 1'


swim 50m x 2本 1'30" dash
1t:軽く泳いで速く  32"でした。
 2t:頑張って   30"3でした。

easy 100m

ここでサブからメインに移動です。

スタート、ターンの直後にストリームラインを作れていない。
5mほど進んでからやっと腕が耳の後ろに伸びると指摘されました。

確かに最近、勢いで腕が負けて離れてることもありますね。

このあとは注意して泳ぎましたよ。

10分間の休憩後3部のスタートです。


swim 400m
100mづつ ペースをdesending
1'30"、1'25"、1'25"、1'20"のペース


swim 200m hard
IMでいきました。  2'41"でしたよ。
 レースでもやっと最近35"が出て喜んでいたのに、
 練習でこんなタイム出るなんて驚きです。


pull 50m x 4本 1' with paddle
リカバリー


swim 100m x 8本 2' 武器を使ってhard
paddleとfinを付けました。
 1'05"~6"、ラスト2本はタイムをあげろとの指示で、
 1'03"、1'02"でした。


swim 50m x 3本 1' recovery


swim 100m dive dash
Frで行きましたが、何故か前半頑張れず、1'08"6でした。

down 150m


合計  4400m

12月の総距離  34300m

今年の総距離  729000m

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