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2015年12月16日 (水)

調子いい感じ

今日はマスターズレッスンでした。


upのup

swim 100m Fr/Ba@25m

swim 50m Fr tech.


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:Fr/Ba@25m、2t:IM、3t:Fr)

kick 50m x 8本 1'10" 2tづつIMO

pull 200m x 4本 2'45" Fr with paddle
2番手で2'30"くらいで回れました。

easy 50m


swim 100m x 4本 2' Fr build-up

swim 200m x 4本 3' Fr hard でタイムそろえて
2tは3番手で2'30"くらい、あとの2tは2番手に
 あがって、2'26"くらいでした。

rest 1'

swim 100m x 4本 1'30" Fr  hardでタイムそろえて
 1'12"、13"、13"、12" でした。

レッスン合計  3150m

自主down 100m


合計  3400m

12月の総距離  29900m

今年の総距離  724600m

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