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2015年12月 1日 (火)

今日はショートサイクル

今年最後のレースまであと2回くらいの練習だと思います。

今日はマスターズレッスンでした。


まずはupのup


SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
KS:IM

pull 100m Br/Fr@25m


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:Fr/Bap25m、2t:IM、3t:Fr)


pull 100m x 8本 1'35"
Odd:IM、Even:Fr


easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 1'
1s:form、2s:descending

swim 100m x 4本 1'45"
1t:hard 25m + form 75m
2t:hard 50m + form 50m
3t:hard 75m + form 25m
4t:hard 100m 1'08"くらいでした。


swim 100m x 3本 1'25" Fr

easy 50m

swim 50m x 3本 40" Fr

easy 50m

swim 50m allout 30"8でした。
  30"切るつもりだったのですがね。

レッスン合計  2550m


自主down 150m


合計 3100m

12月の総距離  3100m

今年の総距離  697800m

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