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2015年12月 2日 (水)

ハイポハイポダッシュ

今日は、辰巳のサブでTさんの練習会に参加してきました。

30分遅れで19:30からの参加です。


swim 50m x 8本 1'15"
 のラスト2本から参加。アップのつもりでと言われながら、
 Odd:Fr no breath 25m + hypo 1/5
Even:Fly no breath 25m + hypo 1/3


kick 25m x 4本 1'   真ん中でストップしてフロートスタート
 Odd:エアキック、あごあげて
 Even:Ba kick 両手あげて


kick 50m x 4本 1'15"
1t:HE、2t:E、3t:EH、4t:E

つぎのhardの為の準備

kick (50m + 50m) x 4set set cycle 3'
1t:hard タイム計測、2t:easy
Odd setをFrで、Even setをBa でいきました。
 best+14"と言われたので、 Frなら43"、Baなら47"と言うところですが、
 43"、42"、45"、44" でした。Baはクリアですかね。


トイレ休憩中に

easy 100m

行きました。


swim&kick 50m x 2本 1'15"
1t:drill or form、2t;Ba kick

swim 25m x 8本 30"
no breath 真ん中で止まって、EvenはFloat start


swim 50m x 6本 1'
1,2t:hypo 1/7、3,4t:hypo 1/9、5,6t:hypo 1/11

swim 200m x 3本 3'15"
1t:hypo 1/5
2t:hypo 1/5 1/7 alt 50m
3t:hypo 1/7
ターンでhypoをリセットしないこと


swim 100m x 3本 2' hard
bet + 6"くらいが制限なので、1'10"と言うところです。
 1'9"、1'11"、1'10"
2本目は落ちましたね。

swim 50m x 8本 1'15"
リカバリーswim ここで疲労をとること

swim 50m x 2本 3' hard
30"65、30"8 でした。
 強いなあと言われましたが、ここで一発30"切れるスピードがほしいですね。
 そのためには、スタートのスピードだと言われました(^^;)。

down 100m


合計  3000m

12月の総距離  6100m

今年の総距離  700800m

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