ハイポハイポダッシュ

今日は、辰巳のサブでTさんの練習会に参加してきました。

30分遅れで19:30からの参加です。

swim 50m x 8本　1'15"
　のラスト２本から参加。アップのつもりでと言われながら、
　Odd：Fr no breath 25m + hypo 1/5
Even：Fly no breath 25m + hypo 1/3

kick 25m x 4本　1'　　　真ん中でストップしてフロートスタート
　Odd：エアキック、あごあげて
　Even：Ba kick 両手あげて

kick 50m x 4本　1'15"
1t：HE、2t：E、3t：EH、4t：E

つぎのhardの為の準備

kick (50m + 50m) x 4set set cycle 3'
1t：hard タイム計測、2t：easy
Odd setをFrで、Even setをBa でいきました。
　best+14"と言われたので、　Frなら43"、Baなら47"と言うところですが、
　43"、42"、45"、44" でした。Baはクリアですかね。

トイレ休憩中に

easy 100m

行きました。

swim&kick 50m x 2本　1'15"
1t：drill or form、2t；Ba kick

swim 25m x 8本　30"
no breath 真ん中で止まって、EvenはFloat start

swim 50m x 6本　1'
1,2t：hypo 1/7、3,4t：hypo 1/9、5,6t：hypo 1/11

swim 200m x 3本　3'15"
1t：hypo 1/5
2t：hypo 1/5 1/7 alt 50m
3t：hypo 1/7
ターンでhypoをリセットしないこと

swim 100m x 3本　2' hard
bet + 6"くらいが制限なので、1'10"と言うところです。
　1'9"、1'11"、1'10"
2本目は落ちましたね。

swim 50m x 8本　1'15"
リカバリーswim ここで疲労をとること

swim 50m x 2本　3' hard
30"65、30"8 でした。
　強いなあと言われましたが、ここで一発30"切れるスピードがほしいですね。
　そのためには、スタートのスピードだと言われました(^^;)。

down 100m

合計　　3000m

12月の総距離　　6100m

今年の総距離　　700800m