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2015年12月 9日 (水)

まったりのつもりが(^^;)

今日は自主練習、それも、最初は片道コースしか
ないから、まったりかな? と思って行ったのですがね。

まずは片道コースで

SKPS 25m x 4本 x 4set
1s:S Fr,Ba alt.
2s:K IMO
3s:P Br,Fr alt.
4s:S IMO


ここで往復コースが開いたので、マスターズで一緒の
若者、Oさんと一緒泳がせてもらいました。

swim (100m x 4本) x 2set + 100m x 2本
 1s:1'30" Fr では面白くないので、1,2,4tをIMでいきました。
 set rest 30"
2s:1'25" Fr ちょっとリカバリー程度の泳ぎで 1'20"切るくらい
 set rest 50"
2本:1'20" Fr 1'10"、1'14" でした。


easy 100m

drill 200m IMO
Fly、Ba、Fr R/L@25m
Br:2K1S


swim 50m x 8本 x 2set 50" set rest 1'20"
1~4t:IMO
  5~7t:IMmix
8t:Fr

down 300m
Flyの姿勢とリカバリの時の腕の抜き方を意識して
formをやりながらdownをしました。


合計  2800m

12月の総距離  16700m

今年の総距離  711400m

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