イブでも泳ぐ！

空いてるかな？　と思って行きましたが、

いつもの人たちは相変わらず泳ぎに来てました(笑)。

自由が丘でマスターズレッスンです。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

swim 50m x 2本
　　ノーブレFly 25m + Fr easy 25m

ここからマスターズレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本　50"
cho.(Fly、Ba、Fr、Ｂａ）

kick 25m x 10本　30"
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba、Fly、Ba、Fr、Ba、Fly、仰向けFｌｙ）

pull 50m x 6本　1'10" Ba
　1～4t：アーチパドルとプルブイで行きました。
　　5t：パドル、プルブイ無しで行きました。
　　6t：プルブイはつけました。

　　やはり、プルブイ無しはゼロポジでも足が沈みますね。

pull 25m x 4本　1' Fly hard

easy 50m

swim 25m x 8本　1' scull
(front、mid、rear、front)　ｘ　2

kick/swim 50m x 4本　1'10" S1(IMO)

swim 50m x 4本　1' S1(IMO) 12.5m hard

easy 50m

swim 50m x 3本　1' S1(Fly) ラスト12.5m hard

swim/kick 50m x 3本　1'10" S1(Fly)
ターン後ドルフィンを12.5mまで行きました。

swim 25m x 6本　1' S1((Fly,Ba,Fr) x 2) hard

本当は後半も4本、4本、8本だったのですが、時間が無くなったので
こうなりました。

down 100m

レッスン合計　　2300m

自主down 200m

合計　　3000m

12月の総距離　　49800m

今年の総距離　　744500m