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2015年12月25日 (金)

イブでも泳ぐ!

空いてるかな? と思って行きましたが、

いつもの人たちは相変わらず泳ぎに来てました(笑)。

自由が丘でマスターズレッスンです。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

swim 50m x 2本
  ノーブレFly 25m + Fr easy 25m


ここからマスターズレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 50"
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba)

kick 25m x 10本 30"
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba、Fly、Ba、Fr、Ba、Fly、仰向けFly)

pull 50m x 6本 1'10" Ba
 1~4t:アーチパドルとプルブイで行きました。
  5t:パドル、プルブイ無しで行きました。
  6t:プルブイはつけました。

  やはり、プルブイ無しはゼロポジでも足が沈みますね。

pull 25m x 4本 1' Fly hard

easy 50m

swim 25m x 8本 1' scull
(front、mid、rear、front) x 2

kick/swim 50m x 4本 1'10" S1(IMO)

swim 50m x 4本 1' S1(IMO) 12.5m hard


easy 50m

swim 50m x 3本 1' S1(Fly) ラスト12.5m hard

swim/kick 50m x 3本 1'10" S1(Fly)
ターン後ドルフィンを12.5mまで行きました。

swim 25m x 6本 1' S1((Fly,Ba,Fr) x 2) hard


本当は後半も4本、4本、8本だったのですが、時間が無くなったので
こうなりました。

down 100m


レッスン合計  2300m


自主down 200m


合計  3000m

12月の総距離  49800m

今年の総距離  744500m

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