イブでも泳ぐ!
空いてるかな? と思って行きましたが、
いつもの人たちは相変わらず泳ぎに来てました(笑)。
自由が丘でマスターズレッスンです。
まずはupのup
SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM
swim 50m x 2本
ノーブレFly 25m + Fr easy 25m
ここからマスターズレッスンです。
swim 200m cho.(IM)
kick 50m x 4本 50"
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba)
kick 25m x 10本 30"
cho.(Fly、Ba、Fr、Ba、Fly、Ba、Fr、Ba、Fly、仰向けFly)
pull 50m x 6本 1'10" Ba
1~4t:アーチパドルとプルブイで行きました。
5t:パドル、プルブイ無しで行きました。
6t:プルブイはつけました。
やはり、プルブイ無しはゼロポジでも足が沈みますね。
pull 25m x 4本 1' Fly hard
easy 50m
swim 25m x 8本 1' scull
(front、mid、rear、front) x 2
kick/swim 50m x 4本 1'10" S1(IMO)
swim 50m x 4本 1' S1(IMO) 12.5m hard
easy 50m
swim 50m x 3本 1' S1(Fly) ラスト12.5m hard
swim/kick 50m x 3本 1'10" S1(Fly)
ターン後ドルフィンを12.5mまで行きました。
swim 25m x 6本 1' S1((Fly,Ba,Fr) x 2) hard
本当は後半も4本、4本、8本だったのですが、時間が無くなったので
こうなりました。
down 100m
レッスン合計 2300m
自主down 200m
合計 3000m
12月の総距離 49800m
今年の総距離 744500m
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