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2016年1月27日 (水)

ドックあがりで

行けそうだったので、人間ドックから仕事からの
ですが、Tさんの練習会でした。

辰巳のメインです。やっぱり辰巳メインで泳ぐのは気持ちいいです。

19:50からの参加です。

warm up 100m

kick/swim 25m x 4本 1'30"
壁kick 20" ターンして5回ドルフィン + 12.5mまでノーブレhard + 折り返して12.5m easy

swim 25m x 4本 45"
2H1E1Max


easy 100m

swim 50m x 2本 x 2set 1' set rest 2'
hard hypo8 Fr best + 4~5" 34"でいくのがやっとでした。


drill/swim 50m x 6本  1'30"
Odd:drill&swim
Even:ブレ潜水35m + easy 15m 2本、バサロ30m + easy 20m 1本

swim 50m x 4本 1' 2H1E1H
お隣に付いて頑張りました。
  32"、33"、33" 1本目は負けましたが、2,3本目は同着です。
  ラストのパワーの違いを実感しました。

down 200m

dive 25m x 2本 練習


10分間の休憩です。


swim 100m x 10本 2' descending
Fin & paddleでやりました。
 1'17",15",13",10",8",6",4",3",59"9,58"
8"くらいからがきつかったですね。2"づつはむつかしい。
 復帰後初めて、ストロークメーカーの黄色のパドルを使いました。
 スピードを出す時に回しきれず、フィンのピッチも上げることが
 できませんでした。これをぶん回せるパワーがあれば良いのでしょうが。

drill/swim 50m x 4本 1'15"
Odd:ドル平 25m + swim 25m
Even:ドルFr 25m + swim 25m

kick 50m x 2本 1'15"
1t:潜水ドルフィン 15回 + 1回呼吸 + 潜水ドルフィン 10回 + 1回呼吸 + 潜水ドルフィン 10回 + easy
2t:バサロ15回 + 1回呼吸 + 自力バサロ10回 + 1回呼吸 + 自力バサロ10回 + easy

1回水面に上がって呼吸してから自力で潜ってバサロなんですが、頭は潜るつもりでも足は水面
 でした(^^;)。


swim 100m x 2本 3' max
お隣さんとガチ勝負ですが、さすがに1本目は付いて行くのがやっとで、
 頑張りすぎて、2本目落ちました。
 1'08"2、1'11"1

dive dash 25m x 2本  14"1、13"7

down 200m


合計 3100m

1月の総距離  42200m

今年の総距離  42200m


この練習会で、ガチンコで泳いで、今まで怖くて出来なかった
ラストのパワーの発揮が徐々にですが、出来るようになってきました。

これがレースの結果につながっているのだと思います。

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