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2016年1月26日 (火)

レースの翌日ですが

大会の翌日ですが、気持ちを切り替えるために
Tさんの練習会に参加してきました。

辰巳のメイン、途中の19:50からの入水です。


swim 100m 2' IM
200m 4' IM
400m IM

easy 100m


swim 400m Fr タイム計測。目標タイムを決めて、ペースクロックを
           確認しながら、調整してそのとおりに泳ぐ。
           目標 5'20"と定めましたが、15"くらいでは泳げると
           思って泳ぎだしました。
           1'19"、2'37"、3'55"、5'12"
ネガティブスプリットになってしまいました。


swim 200m x 4本 3'30"
1t:Fr、2t:IM、3t:hypo 7、4t:Fly

swim 50m x 2本 1'30" hard
1t:軽めハード best + 9"~10"と言うことで37"以内との指示 36"5でした
 2t:hard best +4"~5" 31"1でした。

easy 300m


10分の休憩


swim 50m x 4本 1'
1t:Fr、2t:Ba、3t:バサロ20回+Ba、4t:Br潜水25m + Br

swim 25m x 2本 x 3set 45"
1s:ドル平 hard、2s:ドルFr hard、3s:Head-up hard 15m + easy 10m


swim 50m x 2本 x 2set 1' set rest 2'
hypo8 hard 34"くらいで。 1tは34"で行けるが、2tは2"くらい落ちました。

kick 50m x 4本 1'15"
Odd:easy、Even:H/E

kick 50m x 4本 1'15"  潜水kick
Odd:ドルフィン15回+1呼吸+ 10回 + 1呼吸 + 10回、、、
 Even:バサロ15回 + 1呼吸 + 10回 + 1呼吸 + 10回、、、
 2回目以降のバサロが潜れません(^^;)。


swim 50m x 4本 50" Broken
32"、34"1、33"9、35"1
3本目頑張りましたが、4本目動かなくなりました。

easy 100m

潜水kick dash 15m x 3回
  15"、20"、25"潜水ハード壁kick タッチターンでドルフィン5回+ノーブレで12.5m

down 200m

downの時にFrの呼吸のタイミングを早くするように指摘されました。
やってみると前に乗れる感じがします。


合計  3800m

1月の総距離  39100m

今年の総距離  38100m

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