レースの翌日ですが

大会の翌日ですが、気持ちを切り替えるために
Tさんの練習会に参加してきました。

辰巳のメイン、途中の19:50からの入水です。

swim 100m 2' IM
200m 4' IM
400m IM

easy 100m

swim 400m Fr タイム計測。目標タイムを決めて、ペースクロックを
　　　　　　　　　　　確認しながら、調整してそのとおりに泳ぐ。
　　　　　　　　　　　目標　5'20"と定めましたが、15"くらいでは泳げると
　　　　　　　　　　　思って泳ぎだしました。
　　　　　　　　　　　1'19"、2'37"、3'55"、5'12"
ネガティブスプリットになってしまいました。

swim 200m x 4本　3'30"
1t：Fr、2t：ＩＭ、3t：hypo 7、4t：Fly

swim 50m x 2本　1'30" hard
1t：軽めハード　best + 9"～10"と言うことで37"以内との指示　36"5でした
　２ｔ:hard best +4"～5" 31"1でした。

easy 300m

10分の休憩

swim 50m x 4本　1'
1t：Fr、2t：Ba、3t：バサロ２０回+Ba、4t：Br潜水25m + Br

swim 25m x 2本 x 3set 45"
1s：ドル平　hard、2s：ドルFr hard、3s：Head-up hard 15m + easy 10m

swim 50m x 2本 x 2set 1' set rest 2'
hypo8 hard 34"くらいで。　1tは34"で行けるが、2tは2"くらい落ちました。

kick 50m x 4本　1'15"
Odd：easy、Even：H/E

kick 50m x 4本　1'15"　　潜水kick
Odd：ドルフィン15回＋１呼吸+ 10回 + 1呼吸　+ 10回、、、
　Even：バサロ15回　+ 1呼吸　+ 10回　+ 1呼吸　+ 10回、、、
　２回目以降のバサロが潜れません(^^;)。

swim 50m x 4本　50" Broken
32"、34"1、33"9、35"1
3本目頑張りましたが、4本目動かなくなりました。

easy 100m

潜水kick dash 15m x 3回
　　15"、20"、25"潜水ハード壁kick タッチターンでドルフィン５回＋ノーブレで12.5m

down 200m

downの時にFrの呼吸のタイミングを早くするように指摘されました。
やってみると前に乗れる感じがします。

合計　　3800m

1月の総距離　　39100m

今年の総距離　　38100m