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2016年1月15日 (金)

ペースメーカーしてもらいました

今日は自由が丘でマスターズレッスン。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


kick/swim 50m x 2本
 1t:Fly kick under water 25m / easy swim 25m
2t:バサロkick 25m/easy Ba swim 25m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本 1'05"
cho.(1~4t:IMO、5t:under water Fly kick/Ba kick、6t:仰向けFly kick)

kick 50m x 4本 1'30"
cho. hard(Odd:Ba、Even:Fly)
前のメニューからの続きなので1本目が一番きついです。


pull 50m x 6本 55"
11人いたので、最後尾から5"でスタートでつながりました。
 で追いついてしまうので、
 2本でパドルはやめて、4~6tは後半Brのプルにしました。

pull 25m x 4本 50" Fly

easy 50m


swim 50m x 6本 1'30"
rear scull 25m /Fr swim 25m

kick/swim 50m x 4本 1'
cho.(Odd:Fr、Even:Ba)

easy 50m


swim 100m x 6本 2' IM 1~3 descending
1'25"、20"、15"くらいで行きますと言ったら、
 IRさんが私の前に泳いでペースメーカーやって
 くれました。1本目はつられて早目になりますね。
 1'23"、19"、15"、22"、18"、15" でした。

down 100m


レッスン合計  2400m


自主down 100m


合計 3000m

1月の総距離  21900m

今年の総距離  21900m

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