ペースメーカーしてもらいました

今日は自由が丘でマスターズレッスン。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

kick/swim 50m x 2本
　1t：Fly kick under water 25m / easy swim 25m
2t：バサロkick 25m/easy Ba swim 25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本　1'05"
cho.(1～4t：IMO、5t：under water Fly kick/Ba kick、6t：仰向けFly kick)

kick 50m x 4本　1'30"
cho. hard(Odd：Ba、Even：Fly)
前のメニューからの続きなので１本目が一番きついです。

pull 50m x 6本　55"
11人いたので、最後尾から5"でスタートでつながりました。
　で追いついてしまうので、
　2本でパドルはやめて、4～6tは後半Brのプルにしました。

pull 25m x 4本　50" Fly

easy 50m

swim 50m x 6本　1'30"
rear scull 25m /Fr swim 25m

kick/swim 50m x 4本　1'
cho.(Odd：Fr、Even：Ba)

easy 50m

swim 100m x 6本　2' IM 1～3 descending
1'25"、20"、15"くらいで行きますと言ったら、
　IRさんが私の前に泳いでペースメーカーやって
　くれました。1本目はつられて早目になりますね。
　1'23"、19"、15"、22"、18"、15" でした。

down 100m

レッスン合計　　2400m

自主down 100m

合計　3000m

1月の総距離　　21900m

今年の総距離　　21900m