いい練習になりました

今日はTさんの練習会には時間的に間に合わず、
小杉で自主練習でした。

自主練習でどこまで頑張れるかなと思いましたが、
O野さんがいて、一緒に練習させてもらったので、
いい練習になりましたよ。

まずは、片道コースしかない状況で

SKPS 25m x 4本 x 4set
1s：swim Fr/Ba alt.
2s：kick IMO
3s：pull Br/Fr alt.
4s：swim IMO

kick 25m x 8本
　Odd：エアキック、両手上げBa kick を交互
　Even：easy kick

swim 25m x 4本
　Odd：　no breath Fr、Even：easy

ここからコースが開いて練習開始です。

swim 50m x 6本　1'30" hard
cho.(IMO,Fly,Fr)
33"、37"、41"、32"、34"、32" でした。

easy 100m

swim 100m x 4本 x 3set + 200m x 2本 Fr
　100m：
　　1s：1'35" set rest 40"
2s：1'30" set rest 1'
3s：1'25" rest 1'20"
200m：2'50"
1sはゆっくりと思ってたら、1'18"ペースくらいで泳げました。
　前にhardをやってると体が動くんですね。
　2sも同じくらい、3sは1'14"で行けました。
　200mは足が攣りそうになってましたが、2'34"くらいでした。

down 300m 間に、foot firstのscullを混ぜながら行きました。

合計　　3000m

1月の総距離　　32000m

今年の総距離　　32000m