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2016年1月20日 (水)

いい練習になりました

今日はTさんの練習会には時間的に間に合わず、
小杉で自主練習でした。

自主練習でどこまで頑張れるかなと思いましたが、
O野さんがいて、一緒に練習させてもらったので、
いい練習になりましたよ。


まずは、片道コースしかない状況で

SKPS 25m x 4本 x 4set
1s:swim Fr/Ba alt.
2s:kick IMO
3s:pull Br/Fr alt.
4s:swim IMO


kick 25m x 8本
 Odd:エアキック、両手上げBa kick を交互
 Even:easy kick

swim 25m x 4本
 Odd: no breath Fr、Even:easy


ここからコースが開いて練習開始です。


swim 50m x 6本 1'30" hard
cho.(IMO,Fly,Fr)
33"、37"、41"、32"、34"、32" でした。

easy 100m


swim 100m x 4本 x 3set + 200m x 2本 Fr
 100m:
  1s:1'35" set rest 40"
2s:1'30" set rest 1'
3s:1'25" rest 1'20"
200m:2'50"
1sはゆっくりと思ってたら、1'18"ペースくらいで泳げました。
 前にhardをやってると体が動くんですね。
 2sも同じくらい、3sは1'14"で行けました。
 200mは足が攣りそうになってましたが、2'34"くらいでした。


down 300m 間に、foot firstのscullを混ぜながら行きました。

合計  3000m

1月の総距離  32000m

今年の総距離  32000m

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