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2016年1月 8日 (金)

ベーストレーニング

今日はマスターズレッスン。

自由が丘は今年初と言うことで、
ベーストレーニングでした。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick 50m x 12本 1'10"
cho.(IMO x 3setにしました。)
no board でストリームラインを意識して、
 耳が水面の位置に来るようにとの事でした。

pull 50m x 14本 1'
cho.(Fr/Fr,Ba/Fr,Br/Frを4set + Fr,Fr、
   但し、1sのみ1tはFly/Fr)
Flyを泳ぐと交差して危ないので1本目の往きだけ
 しかできません。


swim 50m x 10本 1'
cho.(IMO x 2set +,Ba,Br)
これも1本目の往きだけFlyでその他は
 Flyのところは片手Flyにしました。


drill/swim 100m x 6本 1'50"
front scull 25m + swim 25m + 顔上げスクーター 25m + swim 25m
scullはプルブイ無しで足を打っていいと言うことだったのですが、
 1tは打たなかったらrestがかなり少なかったので2tからは足も入れました。

 この練習、肘をきちんと立てることが重要と言われましたが、
 ドローインして体幹をきっちり固定することが大事だと思います。
 これをしっかりやると、ラストのFrは体幹がだるくなります。

 1'30"くらいで帰ってきていたのですが、余裕ですねとイントラさんに
 言われましたが、結構きつい練習でしたよ。

down 100m


レッスン合計  2700m


合計  2900m

1月の総距離  11900m

今年の総距離  11900m

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