ベーストレーニング

今日はマスターズレッスン。

自由が丘は今年初と言うことで、
ベーストレーニングでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 12本　1'10"
cho.(IMO x 3setにしました。)
no board でストリームラインを意識して、
　耳が水面の位置に来るようにとの事でした。

pull 50m x 14本　1'
cho.(Fr/Fr,Ba/Fr,Br/Frを4set + Fr,Fr、
　　　但し、1sのみ1tはFly/Fr)
Flyを泳ぐと交差して危ないので１本目の往きだけ
　しかできません。

swim 50m x 10本　1'
cho.(IMO x 2set +,Ba,Br)
これも１本目の往きだけFlyでその他は
　Flyのところは片手Flyにしました。

drill/swim 100m x 6本　1'50"
front scull 25m + swim 25m + 顔上げスクーター　25m + swim 25m
scullはプルブイ無しで足を打っていいと言うことだったのですが、
　1tは打たなかったらrestがかなり少なかったので2tからは足も入れました。

　この練習、肘をきちんと立てることが重要と言われましたが、
　ドローインして体幹をきっちり固定することが大事だと思います。
　これをしっかりやると、ラストのFrは体幹がだるくなります。

　1'30"くらいで帰ってきていたのですが、余裕ですねとイントラさんに
　言われましたが、結構きつい練習でしたよ。

down 100m

レッスン合計　　2700m

合計　　2900m

1月の総距離　　11900m

今年の総距離　　11900m