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2016年1月20日 (水)

プルがどんどんエスカレート

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'
cho.(IMO no board)


pull 200m x 8本 2'50" with paddle and zero posi.
先週よりサイクルは5"長くなりましたが、
 2本増えましたよ。
 でも4番手~3番手で30"を切るくらいのタイムで
 流れに乗れたので比較的楽でした。

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10" cho.(Fr)
form ~ descending
ラストで32"くらい。何故か先頭でしたよ。

swim 50m x 4本 x 3set 45" set rest 1'
even pace ということでした。
 1sはhigh levelにまとめようとして、32"even
これがきつくて、2s、3sは34" evenになってしまいました。

easy 50m


swim 50m all out 31"かかりました(^^;)。

down 50m


レッスン合計  3300m

自主down 100m

合計  3800m

1月の総距離  29000m

今年の総距離 29000m

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