プルがどんどんエスカレート

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本　1'
cho.(IMO no board)

pull 200m x 8本　2'50" with paddle and zero posi.
先週よりサイクルは5"長くなりましたが、
　２本増えましたよ。
　でも4番手～3番手で30"を切るくらいのタイムで
　流れに乗れたので比較的楽でした。

easy 50m

swim 50m x 8本　1'10" cho.(Fr)
form ～　descending
ラストで32"くらい。何故か先頭でしたよ。

swim 50m x 4本　x 3set 45" set rest 1'
even pace ということでした。
　1sはhigh levelにまとめようとして、32"even
これがきつくて、2s、3sは34" evenになってしまいました。

easy 50m

swim 50m all out 31"かかりました(^^;)。

down 50m

レッスン合計　　3300m

自主down 100m

合計　　3800m

1月の総距離　　29000m

今年の総距離　29000m