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2016年1月30日 (土)

新年会の前に

新年会の前にカロリー消費してきました(^O^)。

原宿インドア50でTさんの練習会です。

最近、毎回U崎さんと競争になります(^^;)。


swim 300m
Fr 200m + cho. 100m (Ba/Fr/Ba/Br@25m)

swim 25m x 4本 45"
Odd:Max Power 12.5m + easy 12.5m
Even:Head up hard 15m + easy 10m

次のメニューへ向けて兎に角回転数を上げて。


swim 50m x 6本 1'30"
1~4t:even hard best + 4.5秒 私は32"台で維持しないと。
  31"1、30"9、31"3、31"7 なんとかkeepです。
 5t:easy
6t:max 結局 31"1でした。1回easyを入れてもなかなか
 タイムは上がりません。逆に足が攣りそうになりました。


kick 50m x 4本 1'30" cho.(Ba)
Odd:easy、Even:HE 25m

kick 50m x 4本 55" cho.(2t:Fr、2t:Ba)
Frは何とか行けましたが、Baで前に追いついて、
 ラストは5"遅れのスタートになってしまいました。

pull 100m x 2本  3'
呼吸制限、1t:4回、2t;挑戦(3回でした)
最初にどこで呼吸をするか決めておくことが重要。
 1tは、45m、65m、75m、85m で呼吸でした。
 2tは、45m、75m、85mを少し超えたところで3回にできました。


swim 50m x 12本 1'15" Fr
Odd:hard best + 3秒  なので1秒台キープ
31"7、31"3、32"3、31"3、31"8 3本目はおそらくスタートのタイミングだと
 思います。
 Even:easy

ここで足が攣りかけてました。


swim 200m x 2本 4'
1t:Fr、2t:IM
ゆっくりです。

 この時、左右の土踏まず、右足の指、左もものサイドが
 攣ってました(笑)。


swim 50m x 2本 1'30"
1コースの中で、U崎さんと並んで泳ぎました。
 31"1、32"3 で1tは勝ちましたが、2tは負けました。
 とにかく、飛び出しすぎると足が攣るのでスロースタートで
 泳ぎだしてから頑張る泳ぎでしたね。

down 100m

合計  2500m

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