新年会の前に
新年会の前にカロリー消費してきました(^O^)。
原宿インドア50でTさんの練習会です。
最近、毎回U崎さんと競争になります(^^;)。
swim 300m
Fr 200m + cho. 100m (Ba/Fr/Ba/Br@25m)
swim 25m x 4本 45"
Odd:Max Power 12.5m + easy 12.5m
Even:Head up hard 15m + easy 10m
次のメニューへ向けて兎に角回転数を上げて。
swim 50m x 6本 1'30"
1~4t:even hard best + 4.5秒 私は32"台で維持しないと。
31"1、30"9、31"3、31"7 なんとかkeepです。
5t:easy
6t:max 結局 31"1でした。1回easyを入れてもなかなか
タイムは上がりません。逆に足が攣りそうになりました。
kick 50m x 4本 1'30" cho.(Ba)
Odd:easy、Even:HE 25m
kick 50m x 4本 55" cho.(2t:Fr、2t:Ba)
Frは何とか行けましたが、Baで前に追いついて、
ラストは5"遅れのスタートになってしまいました。
pull 100m x 2本 3'
呼吸制限、1t:4回、2t;挑戦(3回でした)
最初にどこで呼吸をするか決めておくことが重要。
1tは、45m、65m、75m、85m で呼吸でした。
2tは、45m、75m、85mを少し超えたところで3回にできました。
swim 50m x 12本 1'15" Fr
Odd:hard best + 3秒 なので1秒台キープ
31"7、31"3、32"3、31"3、31"8 3本目はおそらくスタートのタイミングだと
思います。
Even:easy
ここで足が攣りかけてました。
swim 200m x 2本 4'
1t:Fr、2t:IM
ゆっくりです。
この時、左右の土踏まず、右足の指、左もものサイドが
攣ってました(笑)。
swim 50m x 2本 1'30"
1コースの中で、U崎さんと並んで泳ぎました。
31"1、32"3 で1tは勝ちましたが、2tは負けました。
とにかく、飛び出しすぎると足が攣るのでスロースタートで
泳ぎだしてから頑張る泳ぎでしたね。
down 100m
合計 2500m
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