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2016年1月23日 (土)

久々練習会

今日は久々にTさんの練習会に参加してきました。

30分遅刻でしたけどね。

みんながターン練習をし始めている時から参加です。


swim 100m warm up

ターン練習  腿から回る、足首で回らない。
         近くで回って縮んだ状態から勢いよく出る。
         これが出来ません。元々、それほど縮まないターン
         だったし、すぐに腰や膝を曲げて小さくなるのは
         年齢的にきついです(^^;)。


swim 50m x 2本 x 2set 1' set rest 1'
1s:max power hypo 1/8
2s:max power 呼吸2回だけ

2本目がきつかったです。最後足が打てません。

特に2set目の2本目は2回呼吸は出来ませんでした(>_<)。


swim 200m x 3本 3'45"
1t:Br、2t:Ba、3t:Fly

これがリカバリーなんですよ。

pull 100m max bset +8~9秒なので、1'12くらい。
  1'11"でした。


swim 100m x 2本  3' with paddle
1t:呼吸5回、2t;呼吸3回以下チャレンジ  3回でした。


swim 100m x 4本 2'30" 2H1E1MAX
今日はパドルしか持って行かなかったので、パドルスイムです。
 1'7"、1'8" でラストは1'06"97とギリギリ7"切りました。

drill/swim 50m x 4本 1'30"
Odd:drill
Even:35mまでBr 潜水

これがリカバリーなんですよ。


swim 50m x 2本 dive max
1tはFly で33"、2tはBaで37"でした。
 特にBaはどこを泳いでいるかよくわかりませんでした。

down 100m


合計  1900m


日曜日にレースなので、丁度いい練習になりました。

1月の総距離  33900m

今年の総距離  33900m

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