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2016年1月31日 (日)

自主練習でメリハリ

自主練習でもメリハリつけてみました。

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr
S:IM


swim 50m x 4本 1'15"
Odd:ノーブレFly 25m + easy Fr 25m
Even:ノーブレFly 25m + 1/2 Fly 25m

swim 200m x 2本 3'30"
1t:Fr、2t:Ba


swim 100m x 4本 3'
Fly 50m + Ba 50m
1'15"を目標に、1'18"、17"、15"、15"でした。
 ここがひとつめのメイン、2個メのBaが課題なので。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 2set 1' IMOx2 set rest 無し
ここはリカバリー


swim 100m x 4本 1'20" Fr
1'12"、14"、15"、15" なんとか15"維持でした。

easy 100m

swim 200m IM 2'47"くらいでした。

drill/swim 50m x 4本 1'10"
1,2t:ドル平 25m + Br 25m
3,4t:ドルFr 25m + Fr 25m

down 300m


合計  3100m

1月の総距離  50500m

今年の総距離  50500m

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