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2016年2月 5日 (金)

やっぱりスプリントは、、、

今日は、自由が丘でマスターズでした。


まずは、upのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick or drill/swim 50m x 4本 1'15"
1t:潜水ドルフィン 25m + easy Ba 25m
2t:ノーブレFly 25m + easy Fr 25m
3,4t:power 8 Fr + easy Fr


ここからレッスンです。

swim 200m IM
もう充分泳いでるので、warm upから2'50"でした。

kick 50m x 4本 1'05"
cho.(IMO no board)

kick 25m x 8本 1' easy hard alt.
1,2t:Ba、3,4t:Fly、5,6t:Fr、7,8t:Ba
でいきました。ラストはall潜水

pull 25m x 8本 45" ドル平

pull 25m x 8本 39" Fr hypo 1/6

easy 50m


drill 50m x 4本 1'10" Fly 片手 R25/L25

swim 50m x 4本 1'10" Fr build-up

swim 25m x 6本 1' cho.(Fr) hard


swim 50m x 8本 1'40" 1E3H x 2
Frで行ったのですが、
 30"5、31"1、32"1
32"1、32"8、32"9
と結局最初の1本も30"切れませんでした。
なんともほんとスプリントないですね。
 その後は、腿の前の筋肉がパンパンになって
 どんどんタイムは落ちていきました(^^;)。


down 100m

レッスン合計 2100m

自主down 100m


合計  3000m

2月の総距離  8500m

今年の総距離  59000m  

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