やっぱりスプリントは、、、

今日は、自由が丘でマスターズでした。

まずは、upのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick or drill/swim 50m x 4本　1'15"
1t：潜水ドルフィン　25m + easy Ba 25m
2t：ノーブレFly 25m + easy Fr 25m
3,4t：power 8 Fr + easy Fr

ここからレッスンです。

swim 200m IM
もう充分泳いでるので、warm upから2'50"でした。

kick 50m x 4本　1'05"
cho.(IMO no board)

kick 25m x ８本　1' easy hard alt.
1,2t：Ba、3,4t：Fly、5,6t：Fr、7,8t：Ba
でいきました。ラストはall潜水

pull 25m x 8本　45" ドル平

pull 25m x 8本　39" Fr hypo 1/6

easy 50m

drill 50m x 4本　1'10" Fly 片手　R25/L25

swim 50m x 4本　1'10" Fr build-up

swim 25m x 6本　1' cho.(Fr) hard

swim 50m x 8本　1'40" 1E3H x 2
Frで行ったのですが、
　30"5、31"1、32"1
32"1、32"8、32"9
と結局最初の１本も30"切れませんでした。
なんともほんとスプリントないですね。
　その後は、腿の前の筋肉がパンパンになって
　どんどんタイムは落ちていきました(^^;)。

down 100m

レッスン合計　2100m

自主down 100m

合計　　3000m

2月の総距離　　8500m

今年の総距離　　59000m