リハビリのつもりでしたが

今日は小杉のマスターズに参加しました。

やっと風邪から復活、リハビリのつもりだったのですが、
Ｓコースのレベルが数段上がっていて、それどころでは
無かったですよ。

Ａコースには、そのこさんが出げいこに来てくれてました(^O^)。
しっかり上位で泳いでましたよ。

まずはupのup

swim 200m 3'25"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'35" IM

scull/swim 200m IM

swim 50m x 4本　1'
ノーブレFr 25m + easy 25m

ここからマスターズレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(1t：Fr/Ba@25m、2t：IM、3t：Fr)

kick 50m x 4本　1'
cho.(IMO without board)

pull 400m x 3本　5'40"
ゼロポジと黄色パドルで行きました。
　私は４番手、3秒でスタートしないと最後追いつかれそうなので、
　3"スタートです。
　1tは丁度5'くらい。
　2tは途中で２番手のWさんが止まって私の前に入ったので、
　スリップストリームに入った感じでついて行って、4'55"くらい。
　3tは途中で、３番手のTさんが止まったので、２番手のWさんに
　追いつこうと頑張ったら、4'50"でした。
　流れてるとは言え、驚きです。

easy 50m

drill 25m x 6本　45"

swim 50m x 4本　1'10" descending

swim 50m x 4本 x 3set
1s：50" スタート、ターン後12.5m uwk
2s：45" スタート、ターン後10m uwk
3s：40"

under water きつかったですよ。

easy 50m

swim 50m allout
31"がやっとでした。

down 50m

レッスン合計　　2850m

自主down 50m

合計　　3700m

2月の総距離　　28300m

今年の総距離　　78800m