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2016年2月24日 (水)

スピード系の練習になってきた

今日は小杉のマスターズ。

神奈マスに出るようで、練習メニューも
スピード系になってきました。


まずはupのup

swim 50m x 2本
   Fr/Ba

ここで、Brを6本行きたいと言うのでお付き合いしました。

swim 50m x 6本 1' Br
42"~45"くらいでした。
 まあ、めったとBrをこれだけ泳ぎませんから(^^;)。

swim 100m tech.


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'
cho.(IMO no board)

pull 100m x 8本 1'25" hypo 1/5 Fr
ゼロポジと黄色パドルで全部15"切りました。

easy 50m

drill 25m x 6本 45"
cho.(IMO 3-3-6、Fr catch-up、dolphin Fr)

swim 100m x 4本 2' Fr descending
20"、17"、13"、8" でした。5"間隔で流れが出来てましたね。

swim (75m + 25m) x 4本  2'30"
75mは1' で、75mも25mもハード
 100のラスト 25mを頑張る練習
  75mは50"を切るくらいでした。25mは15"ギリギリ切れたくらいかな?

easy 50m

swim 100m x 1本 all out
1'06"8 前のメインのダメージと流れがなくなったことで、
        これが精いっぱいでした。

レッスン合計 2450m

自主down 150m


合計 3100m

2月の総距離  39000m

今年の総距離 89500m

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