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2016年4月 5日 (火)

さらにエスカレート

小杉のマスターズレッスンでした。

さらにメニューがエスカレートしました。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本
 1t:潜水Dolphin + Fly swim
2t:潜水Dolphin + Ba swim


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 4本 1' cho.(IMO no board)

pull 200m x 8本 2'40"
ゼロポジと黄色のパドル
 2番手でしたが、先頭が最後尾に追いついてしまい
 スローペースになって、距離わからなくなり途中で
 400mつづけて泳いでしまいました。
 ほぼ2'30"のペースでした。

easy 50m


swim 50m x 8本 1'10"
form ~ descending
42",40",38",36",35",34",33",32" でした。

swim 50m x 4本 x 3set
cycle 40" set rest 1'
32",34",34",35" くらいで1set行きましたが、
 もう腕がパンパンで動きませんでした。
 35"ぎりぎりくらいで何とか回りました。

swim 50m all out 31"でした。

レッスン合計  3200m

自主down  100m


合計  4000m

4月の総距離  9000m

今年の総距離  174800m

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