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2016年4月29日 (金)

距離は多いけど、泳ぎを確認する練習

今日は、二部練をやってしまいました(^^;)。

まあ、長期連休の時くらいしかできないのと、

GW後半はレースがあるので、しょっぱなだけと言うことで。


まずは、ひぐぴょんの練習会。

この練習会、毎年参加させてもらってます。

色々と気づかせてくれる練習会です。


SKPS 400m
cho.(S:Fr/Ba@25、K:IM、P:Fr、S:IM)

scull 200m
front/middle/rear/finish@50m


kick 300m smoth with fin

kick 50m x 8本 1'10" with fin
Odd:UW sprint hard 25m + smooth swim 25m
Even:side kick L/R@25m

kick 50m x 6本 1'15"  without fin
Odd:smooth、Even:hard
2本づつ Fly、Ba、Fr でいきました。


pull 400m smooth Fr with paddle(黄色)
5'30"くらいでした。

pull 100m x 6本 1'45" with paddle
STC 38以内と言うことで、32~34でした。

pull 50m x 8本 1'15"
Odd:STC ストローク数を数えて、Even:DPS そのストローク数を維持しながらスピードアップ

  緑のパドルで、2本づつIMOやりました。

easy 100m


swim (100m x 2本 + 50m x 4本) x 2set
100:2' Fr STC 40以内で   34~36くらいでした。
  50:1'15" cho.(IMO) DPS

swim 100m x 2本 1' Fr STC 40以内で
  本来ならば先のメニューが3setだったのですが、
  時間切れでここまでに。


down 300m

合計  4400m

そして、新習志野から新木場に移動して
Jokersの練習会@BumBです。

今日は少ないと言っていたのに多かった(笑)。

swim 50m x 4本 x 5set  1' set rest 無し
 1s:Fr
2s:Fr/IMO@25m
3s:IMO/Fr@25m
4s:IMO
5s:IMmix


kick/swim 75m x 8本 1'30"
2本づつ IMO
Odd:kick 50m + swim 25m
Even:kick 25m + swim 50m

swim 75m x 4本 1'20"
Odd:Fly/Ba/Br@25m
Even:Ba/Br/Fr@25m


ここからはFr以外で一緒目選んでと言うことだったのですが、
私にはFly指定でした(^^;)。


kick drill 25m x 8本 1'
 side R、仰向け、side L、うつ伏せ
 を2setにしました。

kick 100m x 2本 2'30" 効率良く
  ここでひざ下のkickだけになっていることを指摘されました。
  腿を引き上げの時にしっかりとひきつけて、
  しび勢いで自然にお尻が上がってくるようにと。

kick 50m x 4本 1'20"
E、E/H、H/E、H

kick 25m x 4本 1' hard


easy 100m


pull drill 25m x 8本 1'
kickを打ちながらpullを意識するdrillと言うことで、
 片手R、片手L、3-3-6、3-3-6を2setやりました。

pull 100m x 2本 2'20"

pull 50m x 4本 1'10"
E、E/H、H/E、H
easyもFlyでと頑張ってみましたが、HEのEはFrに
 なってしまいました。

pull 25m x 4本 1' hard


swim 100m x 4本 1'40"
1tを頑張ってFlyで行ったら、ハムが攣りました。
 これで2本目を最後尾についてFrで、
 3,4tはFly/Fr@50mで何とか行きました。

down 200m


合計  4000m

今日の合計 8400m

4月の総距離  62800m

今年の総距離  228600m

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