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2016年4月13日 (水)

久々の辰巳

久々に花鳥の練習会@辰巳でした。

1部は、9,10コースがとれたと言うことで、Diveが多い。

いきなりアップ、50m x 3本やったら、
dive 10本。

これで、脚にきました。


そして、

kick 50m x 6本 55" 5H1E
いつもはBaやFlyでいくのに、今日はFrで行ってと
 Tさんに言われて、頑張りましたよ。
 5本目は前に追いついちゃったのでオーバーしましたが、
 多分まわれたでしょう。


swim 50m x 3本 115" センタースタートでターンしてのhardです。
 35"、33"8、33"3
最初出だしを失敗し、全然頑張れず、これではいかんと2本目から
 なんとかしましたが、きついっすね。

これだけやるとさすがにエアkickで足が攣りました。

で、一番後ろからちょろちょろと泳いで、いきました。

メインは

dive dash 50m x 4本 2'30"
31"、30"4、31"、32"3
これも足を頑張れないので、腕で引っ張る感じ。
 4本目はもう腕が動かなかったです。

最後のdiveは1本だけにして、反対側の25mで
自主downしてました。

合計  2050m


2部は、

swim 200m x 4本 2'30" with paddle & fin

がありました。どれくらいでいけるか怖々だったので、
 1本目は様子見で徐々にペースをあげました。
 2'22"~2'16"までdescendingした感じです。

 Tさんから”強いなあ"と言われましたが、
 案外、こういったメニューの方が楽にこなせるんですね。
 やっぱりミドラー(^^;)。


あとは

dive hard 50m x 2本
 1tはFr で30"8、2tはFlyで32"3 でした。
 今日はこれくらいが限界でしたね。
 いまひとつ力が出し切れない感じで終わりましたが。

合計 1950m


1,2部合わせて 4000m

4月の総距離  25700m

今年の総距離  191500m

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