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2016年4月 1日 (金)

ラストレッスン

自由が丘のF崎イントラが異動と言うことで、
今日が最後のマスターズレッスンでした。

他店舗の会員の私を暖かく迎え入れてくれた
マスターズの仲間、そしてイントラさんも
分け隔てなく、時にはアドバイスもしてくれて
感謝でした。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本  1'15"
潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m


ここからマスターズレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 25m x 8本 50"
cho.(IMO x 2 をall 潜水で行きました)


kick 25m x 4本 1'30" dash
1コースに2人入って、dash
真ん中で並んで待って、2本目は最後の組からスタート


easy 50m


scull 25m x 6本 1'
Odd:front scull
Even:Ba 膝曲げscull


swim 50m x 2本  1'10" tech.


ここでみんなでリレーです。11人づつ2チームに分かれて。

まずはプルブイを手で持ってkick rekay 25m づつ

次は、ビート板に座ってBrのストロークで進む25mづつ

最後はFr Relay

3レースとも勝ちました(^O^)。

easy 25m


レッスン合計  900m

自主down 200m


合計  1800m

3月の総距離  66600m

今年の総距離  165800m

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