ラストレッスン

自由が丘のF崎イントラが異動と言うことで、
今日が最後のマスターズレッスンでした。

他店舗の会員の私を暖かく迎え入れてくれた
マスターズの仲間、そしてイントラさんも
分け隔てなく、時にはアドバイスもしてくれて
感謝でした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本　 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m

ここからマスターズレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 25m x 8本　50"
cho.(IMO x 2 をall 潜水で行きました)

kick 25m x 4本　1'30" dash
1コースに２人入って、dash
真ん中で並んで待って、２本目は最後の組からスタート

easy 50m

scull 25m x 6本　1'
Odd：front scull
Even：Ba 膝曲げscull

swim 50m x 2本　　1'10" tech.

ここでみんなでリレーです。11人づつ２チームに分かれて。

まずはプルブイを手で持ってkick rekay 25m づつ

次は、ビート板に座ってBrのストロークで進む25mづつ

最後はFr Relay

3レースとも勝ちました(^O^)。

easy 25m

レッスン合計　　900m

自主down 200m

合計　　1800m

3月の総距離　　66600m

今年の総距離　　165800m