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2016年4月22日 (金)

ペース練習

今日は武蔵小杉で自主練習でした。

コースがひとりで使わせてもらえたので、
ペース練習やってみました。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


swim 100m x 6本  2'
1,6t:IM、2~5t:IMO


easy 100m


swim 200m x 4本 3' Fr
4本とも2'30"以内でまとめるように
 この間の長水路のタイムからすれば
 楽勝と思ってましたが、やっぱり流れが無いと
 きつかったです。
 ペースクロック見て、30"かかってなかったので、
 何とか4本切れたのでしょう。
 3本目が1番速かったみたい(^^;)。

easy 100m


drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6


kick/swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m 1/2呼吸
 3,4t:ブレ潜水25m + Br swim 25m ひとかきひとけりはしっかりと


easy 50m


swim 50m x 3本 x 3set Fr set rest 無し
 1s:50"、2s:45"、3s:40"


down 100m


合計   3000m

4月の総距離  39000m

今年の総距離  204800m

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