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2016年4月11日 (月)

時間差で来るから

今日は自主練習、早めに行って早めに帰ろうと
思ったのですが、みんな時間差で現れるもんだkら
沢山泳いでしまいました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'50" IM

scull./swim 200m IM


swim 100m x 7本 1'45"
Odd:IMO
Even:IMmix


easy 100m


kick/swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
3,4t:潜水Fr kick 25m + Fr swim 25m


swim 100m x 3本 1'30" Fr

easy 100m


ここで、Mちゃんが来たので一緒にIMの練習を

swim 50m x 8本 x 2set 1' set rest 1'
Odd:IMO
Even:Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、easy
切り替え後のswimを速く


ここで終わろうと思っていたら、O君があらわれたので、
ここからFrの練習、Mちゃん、Oくん、さらにSさんも加わって
4人で泳ぎました。


swim 50m x 6本 x 3set

1s:40" 本数間違えて5本になってしまったので、
      1本は次のsetの頭に持っていきました。

set rest 40"


2s:50" 結局7本に(笑)。

set rest 40"


3s:1' 2H1E 後ろに下がって、E以外はIMOでいきました。


down 100m


途中であがろうと思ってましたが、結局最後まで泳いでしまいました。

合計  3800m

4月の総距離  21700m

今年の総距離  187500m

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