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2016年5月 4日 (水)

Frを練習するつもりで結局IM

今日は福生で泳いできました。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


KRLS 100m x 4本 2' IMO


swim 200m x 4本 3' IM
この間長水で流れに乗ってできたのでと思って
 やりましたが、きつかった。
 2'53"くらいでした。

easy 100m


kick.swim 50m x 2本 1'30" Fly
潜水Dplohin 25m + Fly 25m

swim 50m x 2本 1' Fr smooth

swim 50m x 2本 1' Fr
ノーブレswim Fr 25m + swim 25m


ここからスイトレのレッスンが入ったので、参加しました。
1200mは昨日相模原で一緒にレースしたAi井さんと二人でした。


warm up 25m x 4本 40" IMO

kick 25m x 6本 40" cho.(IMO+Fr,Fr)

kick 50m x 2本 1'15" cho.(重BK Fr)


pull 25m x 10本 40" cho.(IMO+Frを2set)

swim 25m x 10本 40" cho.(IMO+Fr を2set)

swim 50m x 2本 1'10" cho.(Fly/Ba、Br/Fr)

swim 75m x 2本 1'40" cho.(Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr)


down 25m x 4本 40" cho.(IMO)

レッスン合計  1200m


自主down 200m


合計  3600m

5月の総距離  9100m

今年の総距離  242200m

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