Frを練習するつもりで結局IM

今日は福生で泳いできました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

KRLS 100m x 4本　2' IMO

swim 200m x 4本 3' IM
この間長水で流れに乗ってできたのでと思って
　やりましたが、きつかった。
　2'53"くらいでした。

easy 100m

kick.swim 50m x 2本　1'30" Fly
潜水Dplohin 25m + Fly 25m

swim 50m x 2本　1' Fr smooth

swim 50m x 2本　1' Fr
ノーブレswim Fr 25m + swim 25m

ここからスイトレのレッスンが入ったので、参加しました。
1200mは昨日相模原で一緒にレースしたAi井さんと二人でした。

warm up 25m x 4本　40" IMO

kick 25m x 6本　40" cho.(IMO+Fr,Fr)

kick 50m x 2本　1'15" cho.(重BK Fr)

pull 25m x 10本　40" cho.(IMO+Frを2set)

swim 25m x 10本　40" cho.(IMO+Fr を2set)

swim 50m x 2本　1'10" cho.(Fly/Ba、Br/Fr)

swim 75m x 2本　1'40" cho.(Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr)

down 25m x 4本　40" cho.(IMO)

レッスン合計　　1200m

自主down 200m

合計　　3600m

5月の総距離　　9100m

今年の総距離　　242200m