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2016年5月10日 (火)

リハビリメニュー

今日は、武蔵小杉のマスターズ。

GW明けと言うことで、少し緩めのリハビリメニューと
言うことでした。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 3'30" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'05"
cho.(2tづつIMO no board)

pull 100m x 10本 1'30" Fr hypo 1/5
ZERO POSIと黄色のパドルで行きました。
 1'15"くらいでしたね。

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10" Fr
fprm ~ descending

swim 50m x 8本 1'30" cho.(Fr)
1~4t:12.5m dash + 37.5m easy
5~8t:25m dash + 25m easy

down 50m

レッスン合計  2600m

自主down 100m


合計 3300m

5月の総距離  17000m

今年の総距離  250100m

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