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2016年5月 1日 (日)

練習会3日目

GW泳ぎこみの最終日です。

ひぐぴょんの練習会3日目でした。

今日はパワー系のメニュー。


ならぷー、サブです。


swim 100 cho.(Fr/Ba)

scull 200 Front/Middle/Rear/Finish


swim 50m x 10本 50"
Fin&Paddle Fr


kick/swim 50m x 8本
1~6t:1'10" 2本づつFly,Ba,Br、UW sprint kick 15m + swim 35m with fin
UWを25m 行きました。
 7,8t:1'15" Br 4str. Sprint-swim
finよりrestが短くキツカッタ(笑)。

drill 50m x 8本 1'15"
Odd:head up sprint 15m + head up smooth 35m
Even:6Str. sprint -6Str. easy
めりはりつけてすぐにスピード出せるようにとの事でした。
 こう言った練習は苦手ですね。かなり堪えます。
 しかも2本目、head upをしたまま、6str H/E やってしまいました。


easy 50m


kick 50m x 4本 1'30" 重ボードkick
お手本と言われましたが、やったら、もっとビート板を押し込んで
 と言われました。押し込むところより、上がった体の姿勢を維持するのに
 ドローインをしっかりやることに意識を持った方が良いような気はしますが。

 1本目、楽しいですねとお隣からkickの途中に声かけられましたが、
 とても気楽に返答できる状況ではありませんでした(笑)。

swim 100m x 6本 1'30" Fr smooth with fin
smoothと思って泳ぎだしたのですが、皆さん案外速くて、
 1'15"は楽々切ってくるくらいで、結構きつかったです。


swim 35m x 4本 7mほどの距離をターンの繰り返し
 壁からスタートして5mライン越えたあたりでエアクイック
 壁に向かって行き、クイックして、また5m過ぎたところでエアクイック
 最後壁でまたクインクターンして7mまで。


easy 100m

swim 50m x 8本
  Odd:1' hard、Even:1'30" easy
IMOでhardは行きました。
ならぷーのサブは一方向に流れがあるらしい。
 結構いいタイムで泳げました。
 33"、37"、42"、30" くらいでした。


swim 100m x 6本 1'40" cho.(Fr) smooth
これもsmoothなんですが、後ろのとりなんさんが
 1'15"を切る勢いで泳ぐので、仕方なく頑張りました。

swim 50m x 2本
 buddy power swim
前と後ろと足を持って繋がって、前の人はプルで頑張る
 後ろの人はkickで頑張る。
 真ん中で前後交代。
 となりのひとみんさんあさこちゃんの男前チームに完敗でした。

down 300m

合計  3800m

5月の総距離  3800m

今年の総距離  233100m

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