久々自由ケ丘

最近、木曜日は雨ばかりだったので。

自由が丘は久々でした。

マスターズレッスンです。

まずはupのup

swim 200m 3'25"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 4本　1' IMO

swim 50m x 4本　55" Fr

kick 50m x 3本　 x 2set 1'10" descending
cho.(1s：Fly、2s：Ba)

kick 25m x 2本　1' hard cho.(Fr with board)

easy 50m

pull 50m x 6本　55" even cho.(Fr)

kick/swim 25m x 4本　1' power 4stroke
出だしからkickをしっかり打って、浮き上がり４かきhard
cho.(1,2t：Fr、3,4t：Ba)

easy 100m

swim 50m x 4本 x 3set
1t：45"、2t：45"、3t：40"、4t：35"
set rest 3'15"
全部35"以内では行けました。
　4tは33"、33"、34" でした。

down 100m

レッスン合計　2200m

自主down 100m

合計　2900m

5月の総距離　　23500m

今年の総距離　　256600m