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2016年5月13日 (金)

久々自由ケ丘

最近、木曜日は雨ばかりだったので。

自由が丘は久々でした。

マスターズレッスンです。

まずはupのup


swim 200m 3'25"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 4本 1' IMO

swim 50m x 4本 55" Fr

kick 50m x 3本  x 2set 1'10" descending
cho.(1s:Fly、2s:Ba)

kick 25m x 2本 1' hard cho.(Fr with board)

easy 50m

pull 50m x 6本 55" even cho.(Fr)

kick/swim 25m x 4本 1' power 4stroke
出だしからkickをしっかり打って、浮き上がり4かきhard
cho.(1,2t:Fr、3,4t:Ba)

easy 100m

swim 50m x 4本 x 3set
1t:45"、2t:45"、3t:40"、4t:35"
set rest 3'15"
全部35"以内では行けました。
 4tは33"、33"、34" でした。

down 100m

レッスン合計 2200m

自主down 100m


合計 2900m

5月の総距離  23500m

今年の総距離  256600m

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