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2016年5月 1日 (日)

練習会2日目

昨日は、ひぐぴょんの練習会2日目でした。

2回目はバランスということで、初日よりは距離は少な目と
言っていたのに、結局変わらない(笑)。


swim (100 + 50m x 4本) x 2set
100:2' 1s-cho.(Fr/Ba)、2s-IM
50:1'10" IMmix

scull 200m Front/Middle/Read/Finish


kick 50m x 4本 x 4set 1'10" with fin
1s:片足あげkick これは下手なんですよね。曲げる方の足の膝が下がってしまいます。
  2s:side kick 負荷をかけたい人は片手をあげてと言ってたら、半数以上あげてましたね。
3s:片手あげBa kick
4s:バサロ 15m + cho. kick(Ba) バサロは25mまで行きました。


swim 100m x 4本 x 2set 2'
片手、片足にpaddleとfinをつけて、1s-右、2s-左 でset rest は取り替える時間をとります。
 右手Fr 25m + swim 25m + 左手Fr 25m + swim 25m

パドルのある方の手は、kickとのタイミングもわかりやすいので、意識して。
 バドルの無い方の手になっても同じように泳げるように意識して。


drill 50m x 8本 1'15"
finなしです。
 1~4t:片手、25mで切り替え
 5~8t:Schooman 3~5"で3strokeで切り替え

swim 100m x 4本 1'45" Build up
隣のコースのとりなんさんがbuild upせず、最初から飛ばすので、
 build upして追いつこうとしたら、かなりの負荷になりました(^_^;)。

easy 100m


drill 50m x 6本 1'15" S1(IM)
cho.(3-3-6 IMO、バタ足fly、Dolphin Fr)

swim (100m x 2本 + 50m x 2本) S1(IM)
100:2' 1t-smooth、2t-DPS
50m:HE、EH スタートとラストを意識して1t-Fly/easy、2t-easy/Fr で行きました。

down 300m


合計  4500m

4月の総距離  67300m

今年の総距離  233100m

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