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2016年6月14日 (火)

きもちよく

今日は、小杉のマスターズでした。

ショートサイクル多いですが、最近はそれなりに
気持ち良く泳げます。

特に今日はSコースは人数も6人と少なかったので。


まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m x 2本 1'15"
ノーブレ Fr 25m + Fr 25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'
cho.(IMO x 2)

pull 200m x 6本 2'45"
黄色のpaddleとゼロポジで行きました。
 2'35"くらいから、ラストは2'27"でした。
 2番手なので、流れに乗れましたよ。

easy 50m


swim 50m x 8本 1'
4t:form、5~8t:descending


swim 50m x 4本 40" Fr
35"は切れました。

rest 1'30"

swim 100m x 4本 1'25" Fr
1'12"、15"、14"、10" でした。

down 50m

レッスン合計  3000m

自主down 100m

合計  3900m

6月の総距離  30100m

今年の総距離  319800m

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