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2016年6月 3日 (金)

回転を意識

今日は自由が丘のマスターズでした。

今日は休泳するかとも思いましたが、明日にします。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 4本 1'
50m x 3本 55"
50m x 2本 50"
cho..(Fr)


kick 25m x 8本 1'
H、smooth、smooth、H
Hを潜水Dolphin、smoothをBa kick でいきました。

pull 25m x 8本 50"
H、smooth、smooth、H
Hは兎に角速く腕を回すことに意識を集中してみました。

easy 50m


swim 25m x 4本 x 2set
1s:30" build up cho.(Fr)
set rest 1'
2s:1' HE cho.(Fr)


easy 100m


swim 50m x 2本 x 3set MAX
cycle 2' set rest 2'

1s:Fly、Ba 32"2、34"2
2s:Ba、Br 34"0、40"2
3s:Br、Fr 40"2、31"1

お隣のSさん全部Frでしたが、3勝3敗のタイに持ち込みました(^O^)。

down 100m


レッスン合計 1600m

自主down 100m


合計  2100m

6月の総距離  6400m

今年の総距離  296100m

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