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2016年6月 1日 (水)

辰巳で3時間コース

今日は花鳥水月の練習会にフルで参加しました。

いきなり、プレミアムメニューで

200 x 1本 warm up と
200 x 4本 3'15" Fr descending です。 
  2'53"、45"、38"、30" でしたね。

第1メインは、

swim 100m x 4本 2' hard
ベスト + 8秒くらいだけど、ミドラーなら+6"くらいを目標にと
 言われました。 1'4"台が今のベストなので、10"くらいでいければOK。
 1'07"9、9"4、9"6、9"6
全部10"切れました(^O^)。

第2メインは

swim 100m x 4本 1'30"
Paddle & FIn でした。
 1'01"、02"、02"、02"
 1'30"では結構きつかったです。

1部の1時間50分で、合計  3300m でした。

2部のメインは、

dive hard 50m x 4本 2'30"
同年代のHさんがFlyで行こうと言うものだから、
 Flyでいきました。
  32"8、33"7、33"3、34"2
ラスト34"かかってしまいました。腕がパンパンでしたよ。

2部の合計  1000m


合計  4300m

6月の総距離  4300m

今年の総距離  294000m

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