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2016年6月22日 (水)

盛りだくさんなメニュー

今日は花鳥の練習会で辰巳に行ってました。

とにかく盛りだくさんな練習でした。
距離と言う意味ではなく、種類がです。

最初のプレミアムメニューで

swim 200m x 3本 3'
これをIMで5"くらいのレストになるくらいでいいので
 ゆっくりとって。
 これ、頑張らないと回れませんて。
 2'52"、54"、54" でした。


そして1部では、

kick 50m x 8本 55"
これ、2本づつ、Ba、Fly、Ba、Flyと
 行きましたが、5本目からサイクルアウトして、
 結局10"くらい遅れましたかね。

せっかくのメイン9,10レーンだったので、

dive dash 15m  を何本も行きました。
  頑張っても7"3くらいしか行けません。


2部では、

dive dash 25m x 10本 3’
 お隣は同年代のHさんで、まったく歯が立たなかったです。
 13"3~13"8 くらいでした。

1,2部合計  2300m


そして3部はショートレスト系


swim 100m x 3本 2'
paddle & fin で、30m 潜水Dolphin + 20m hard + 15m 潜水Dolphin + 10m hard + 25m easy

をやった後に、paddle & プルブイで

pull 100m x 4本 1'15"

rest 2'

pull 50m x 6本 40"

でした。前のSさんが1本目1'10"でスタートして、そのままついていったので
えらくきつかったです。

そして、最後に、

dive hard 100m
IMでいきました。 1'15" でしたね。

3部合計  1600m

合計  3900m

6月の総距離  47200m

今年の総距離  336900m

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