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2016年6月 1日 (水)

今日はそれほど負荷は高くなかった

今日の小杉のマスターズは、Hypo中心で負荷は
それほどでも無かったです。

大会あがりにはちょうどいい練習かな?


まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick/&swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:潜水Dolphin 25m + swim Fly 25m
3,4t:ノーブレ Fr 25m + swim Fr 25m


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'
board kick
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)


pull 50m x 12本 50"
IMO x 3
ゼロポジと緑のパドルで行きましたが、
 Flyは危なくて片手でした。

easy 50m


swim 50m x 6本 1' Fr
form ~ descending

easy 50m

swim 50m x 20本 Fr
1~5t:1' hypo 1/9
6~10t:55" hypo 1/7
11~15t:50" hypo 1/5
16~20t:45" hypo 1/3


レッスン合計 2900m


自主down 100m


合計  3800m

5月の総距離  55600m

今年の総距離  289700m

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