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2016年6月28日 (火)

ゆるゆるメニューだって言ってたはずでしたが

今日は火曜日ですが、花鳥の練習会に辰巳に行ってきました。

1部はサブプ^-ルでkickばっかり。

kick 50m x 6本
 Odd:50" hard
Even:1'20" easy

つづけて
kick 50m x 4本 1' Ba

これで足がガクガクになりました。

50"はFr on board で無理そうだったので、
Fly on board でいきました。

メインは

swim 100m x 3本 1'30" descending
best + 15"、11~13"、10" と言うことなので。
 1'19"、15"~17"、14" がターゲットです。
 1'15"、13"、12"でした。
 ラストは気持ちは上げてるのですが、全然上がりませんでした。


2部のメインは
swim 50m x 2本 1'30"
下からhard なのですが、Fr で、31"98、32"30 でした。
 best + 2.5"tp言うことなので、ほぼクリアですね。

1,2部 合計で 3300m

3部はメインプールに移動しました。

メインは

swim 100m x 3本 1'30" fin&paddle
1'00"、02"、01" でした。なんとか維持しましたが、1'切りたかったですね。

そしてdive dash
swim 50m x 2本  8'くらい

久々にBa行ってみました。タッチ板が無いので、スタートすべりますが、
そこは我慢して。
36"3、36"1 でした。
まあ、35"台では泳ぎたかったですが、スタートを考えれば
やむを得ないかと思います。

3部 合計  1000m

合計  4300m

6月の総距離  60100m

今年の総距離  349800m

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