ゆるゆるメニューだって言ってたはずでしたが

今日は火曜日ですが、花鳥の練習会に辰巳に行ってきました。

１部はサブプ＾－ルでkickばっかり。

kick 50m x 6本
　Odd：50" hard
Even：1'20" easy

つづけて
kick 50m x 4本　1' Ba

これで足がガクガクになりました。

50"はFr on board で無理そうだったので、
Fly on board でいきました。

メインは

swim 100m x 3本　1'30" descending
best + 15"、11～13"、10" と言うことなので。
　1'19"、15"～17"、14" がターゲットです。
　1'15"、13"、12"でした。
　ラストは気持ちは上げてるのですが、全然上がりませんでした。

２部のメインは
swim 50m x 2本　1'30"
下からhard なのですが、Fr で、31"98、32"30 でした。
　best + 2.5"ｔｐ言うことなので、ほぼクリアですね。

1,2部　合計で　3300m

3部はメインプールに移動しました。

メインは

swim 100m x 3本　1'30" fin&paddle
1'00"、02"、01" でした。なんとか維持しましたが、1'切りたかったですね。

そしてdive dash
swim 50m x 2本　　8'くらい

久々にBa行ってみました。タッチ板が無いので、スタートすべりますが、
そこは我慢して。
36"3、36"1 でした。
まあ、35"台では泳ぎたかったですが、スタートを考えれば
やむを得ないかと思います。

3部　合計　　1000m

合計　　4300m

6月の総距離　　60100m

今年の総距離　　349800m