マスターズレッスン

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

珍しくＳコースに人が少なかったです。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本　1'30"
潜水Dolphin 25m + swim Fly 25m

swim 50m x 2本　1'15" Fr
ノーブレ　25m + swim 25m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"

kick 50m x 6本　55"
cho.(1,2t：no board Fly、3,4t：Ba、5,6t：Fr with board)

pull 100m x 10本　1'25"
黄色paddleとゼロポジで行きました。

easy 50m

drill 25m x 6本　45" cho.
1,2t：Fly 3-3-3
3,4t：Ba 3-3-6
5,6t：Br 2k1s
としました。

swim 50m x 6本　1'10" Fr descending
42"～33"くらいでした。

swim 100m x 8本　1'30"
10m under water スタート後、ターン後すべて
　 1'25"近くかかって休みがあまりなかったです。

down 50m

レッスン合計　　2950m

自主down 50m

合計　　3800m

6月の総距離　　43300m

今年の総距離　　333000m