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2016年6月21日 (火)

マスターズレッスン

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

珍しくSコースに人が少なかったです。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + swim Fly 25m

swim 50m x 2本 1'15" Fr
ノーブレ 25m + swim 25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"


kick 50m x 6本 55"
cho.(1,2t:no board Fly、3,4t:Ba、5,6t:Fr with board)


pull 100m x 10本 1'25"
黄色paddleとゼロポジで行きました。

easy 50m

drill 25m x 6本 45" cho.
1,2t:Fly 3-3-3
3,4t:Ba 3-3-6
5,6t:Br 2k1s
としました。

swim 50m x 6本 1'10" Fr descending
42"~33"くらいでした。

swim 100m x 8本 1'30"
10m under water スタート後、ターン後すべて
  1'25"近くかかって休みがあまりなかったです。

down 50m


レッスン合計  2950m

自主down 50m


合計  3800m

6月の総距離  43300m

今年の総距離  333000m

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