来週のシミュレーション

誕生日ですが、練習会に行ってきました。

飛鳥さんのスイムサークル＠インドア50です。

事前にメニューを見て、今日は来週の為に
メインを頑張ろうと考えました。

なので、前半の練習は、フィンを使ってでも
無理はしないようにしましたよ。

swim 200m x 6本
1t：3'20" Fr/Ba@50m
2,3t：3'10" Fr/Fr以外(Fly/Ba)＠50m
3～6t：3' 3t-IM、4t-IM100 x 2、3t：IMO/Fr@25m

kick 50m x 16本　55" これをfinでいきました。
　1～4t：UWK 25m + swim 25m DolphinとFrでいきました。
　5～8t：IMO(BrはDplphin)
9～12t：背面IMO(BaはFr kick、Brは背面Dolphin)
13～16t：cho.(IMO) Hard/easy@25m BrはDolphin

swim 100m x 10本
　　1t：1'50" Br
2,3t：1'40" Ba
4～6t：1'30" IM
7～10t：1'20" Fr

10秒間隔でスタートしてたのですが、私の前の人が8tから
いなくなった途端に、2秒タイムが落ちました。
流れがやっぱりあるんですね。

easy 100m

今日は何とかメインがまともにできそうです。

さてメイン

swim (200 x 1本 + 100m x 2本) x 2set
200m：4'、100m：2'、set rest 5' easy 100m
1s：　2'23"9（1'09"0)、1'07"7、1'11"9
2s：　2'34"0(1'12"0)、1'11"5、1'14"9

1s頑張りすぎて、2sが撃沈でした。
ほんと2set目の200は途中でやめようかと思ったくらいです。

100の1本目は前の飛鳥さんがBrなので、何とか追いつこうと
頑張ったらこんなタイムでした。
それで、2本目がボロボロになりました。

でも1set目のタイムはかなり自信になりましたね。

down 200m

合計　　4200m

６月の総距離　　10600m

今年の総距離　　300300m