晴れたので

いつも自転車で行ってる、自由が丘のレッスン。

ここしばらくは雨だったので行けませんでしたが、
今日は、雨と言っていたのに晴れたので、行ってきました。

まずはupのup

swim 100m
Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 4本　1'10"
IM switch(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr/Fly)

swim 50m x 4本　50" Fr smooth

kick 50m x 3本　1'20"
cho.(Fly、Ba、Fr) build up

kick/swim 25m x 4本　1'
kick 12.5m hard + swim 12,5m
cho.(Fly)

easy 50m

pull 50m x 4本　1'10" form

pull 50m x 4本　50" smooth

drill 25m x 4本　1' cho.(IMO)
水中ストローク

drill&swim 25m x 4本　Fr
Odd：気を付け片手、Even：swim

easy 50m

swim 100m x 4本　2' build up
cho.(Odd：Fly、Even：Fr)
1'20"、12"、22"、10" でした。

swim 25m x 2本　　MAX foot touch.
Ｂａ　でバケットしてfoot touchしました。
　　17"6、18"0
ちょっと目測誤ってタッチが流れるとタイムが落ちる
　感覚が良くわかりました(^^;)。

down 100m

レッスン合計　　2100m

自主down 100m

合計　　2300m

ちょっと人数多くて温も高かったかな。
いいダイエットになったかもです(^^;)。

6月の総ｃ距離　　49500m

今年の総距離　　339200m