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2016年6月24日 (金)

晴れたので

いつも自転車で行ってる、自由が丘のレッスン。

ここしばらくは雨だったので行けませんでしたが、
今日は、雨と言っていたのに晴れたので、行ってきました。


まずはupのup

swim 100m
Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


swim 50m x 4本 1'10"
IM switch(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr/Fly)

swim 50m x 4本 50" Fr smooth

kick 50m x 3本 1'20"
cho.(Fly、Ba、Fr) build up

kick/swim 25m x 4本 1'
kick 12.5m hard + swim 12,5m
cho.(Fly)

easy 50m


pull 50m x 4本 1'10" form

pull 50m x 4本 50" smooth


drill 25m x 4本 1' cho.(IMO)
水中ストローク

drill&swim 25m x 4本 Fr
Odd:気を付け片手、Even:swim

easy 50m


swim 100m x 4本 2' build up
cho.(Odd:Fly、Even:Fr)
1'20"、12"、22"、10" でした。

swim 25m x 2本  MAX foot touch.
Ba でバケットしてfoot touchしました。
  17"6、18"0
ちょっと目測誤ってタッチが流れるとタイムが落ちる
 感覚が良くわかりました(^^;)。

down 100m


レッスン合計  2100m

自主down 100m

合計  2300m

ちょっと人数多くて温も高かったかな。
いいダイエットになったかもです(^^;)。

6月の総c距離  49500m

今年の総距離  339200m

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