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2016年7月12日 (火)

今日は人数多かった(>_<)

今日の小杉のマスターズは人数多かったです。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Ba/Fr/Fr
S:IM


ここからレッスンです。元々月曜日は2コースを使って、
AコースとBコースです。

先週はAコース 6人くらいだったのが、
今日は11人でした。3"間隔で回ってギリギリです。


warm up 100m cho.(IM)


swim 25m x 8本 40"
Odd:R,L alt.
Even:swim

kick 25m x 8本 45"
Odd:side kick R,L alt
Even:glide kick


scull/pull 50m x 4本 1'15"
front scull 25m + pull 25m

pull 50m x 6本 50" with paddle

kick 50m x 8本
 1~4t:1'05" cho.(Fly、Ba、Fr、Fr)
5~8t:1'10" E/H cho.(Ba easy/Fly,Ba,Fr,Fr)

easy 50m


swim 50m x 5本 x 3set
1s:55" descending
2s:50"
3s:45"
set rest 1'

3番手でしたが、流れがあったので、35"くらいで行けました。

swim 50m allout 31"5

easy 50m

レッスン合計  2300m


自主down 200m


合計 2900m

7月の総距離  21900m

今年の総距離 373600m

もっと出てると思いましたけどね、残念。


レッスン合計 

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