甘かった(>_<)。フィンレッスン

まびちゃんのフィンレッスンによこぷーまで行ってきました。

前回は全部で1000m程度だったので、今日もたのしくウネウネと
思ってたら、甘かったです。

よこぷーのサブ。

warm up 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

kick/swim 50m x 8本　1'
2本づつIMO

kick 25m x 4本　気を付けして、ドルフィンでうねうね
　　丸めた背中を肩甲骨を引き付けるようにしながら上げてきて
　　それと同時に骨盤を前に出し、膝を曲げてキックを入れる。
　　これが一連の動作としてきれいに動かないですね。

kick 25m x 4本　手を前に出してドルフィンでうねうね
　　前に出した手の平に体重を乗せる感じ。
　　手は水面にあるようにして同じようにうねうね。

　　手が沈んでしまわないようにしながら体重を乗せるのは
　　結構大変。

ここからフィンをはいて

drill 25m x 4本
　　両手同時にキャッチからスカーリングフィニッシュへ
　フィニッシュの時に脇を締めて、腿まで腕をかくタイミングで
　ドルフィンキックを入れる。

easy 100m

kick 50m x 6本 x 2set 50"
1s：Dolphin スタート、ターン後6回は潜水
　2s：Fr 水面でkick

swim 25m x 4本 x 4set 45"
set毎にIMO
1～3t：tech. swim、4t：種目はなんでも良いのでeasy

easy 100m

swim (100m x 2本　+ 50m x 2本) x 3set
100m：1'30" Fr
50m：1' 1s-Fly、2s-Ba、3s-Br

swim 25m x 4本　45" cho.(IMO) tech.

down 200m

合計　3000m

結構泳ぎましたね。

7月の総距離　　38500m

今年の総距離　　390200m