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2016年7月21日 (木)

甘かった(>_<)。フィンレッスン

まびちゃんのフィンレッスンによこぷーまで行ってきました。

前回は全部で1000m程度だったので、今日もたのしくウネウネと
思ってたら、甘かったです。

よこぷーのサブ。


warm up 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


kick/swim 50m x 8本 1'
2本づつIMO

kick 25m x 4本 気を付けして、ドルフィンでうねうね
  丸めた背中を肩甲骨を引き付けるようにしながら上げてきて
  それと同時に骨盤を前に出し、膝を曲げてキックを入れる。
  これが一連の動作としてきれいに動かないですね。

kick 25m x 4本 手を前に出してドルフィンでうねうね
  前に出した手の平に体重を乗せる感じ。
  手は水面にあるようにして同じようにうねうね。

  手が沈んでしまわないようにしながら体重を乗せるのは
  結構大変。


ここからフィンをはいて

drill 25m x 4本
  両手同時にキャッチからスカーリングフィニッシュへ
 フィニッシュの時に脇を締めて、腿まで腕をかくタイミングで
 ドルフィンキックを入れる。


easy 100m


kick 50m x 6本 x 2set 50"
1s:Dolphin スタート、ターン後6回は潜水
 2s:Fr 水面でkick


swim 25m x 4本 x 4set 45"
set毎にIMO
1~3t:tech. swim、4t:種目はなんでも良いのでeasy


easy 100m


swim (100m x 2本 + 50m x 2本) x 3set
100m:1'30" Fr
50m:1' 1s-Fly、2s-Ba、3s-Br


swim 25m x 4本 45" cho.(IMO) tech.

down 200m


合計 3000m


結構泳ぎましたね。


7月の総距離  38500m

今年の総距離  390200m

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