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2016年7月30日 (土)

今日はスイムサークル

今日は、飛鳥さんのスイムサークル@原宿でした。

土曜日はなかなか参加できないのですが、
メドラーのミドラーの私にとっては、魅力的な練習会です。

但し、レベルがかなり高く、どう消化するかがいつも課題ですが。


warm up 200m x 3本 3'15"
1t:Fr/Ba@50m
2t:Fr/Br@50m
3t:IM


kick 50m x 4本 55" IMO
kick/swim 100mx 3本 1'45" cho.(1,3t:Dolphin/Fr、2t:Ba/Fr)

kick 200m IM hard

kickはすべてno boardにしました。


pull 100m x 5本 1'30"
Baの指定だたのですが、無理と思いFrでいきました。
 Baのswimにすればギリギリなのですが、ここは頑張るべきところではない
 と考えました。


swim 100mx 4本 1'20" Fr
moderate と言う指示なのですが、そんなのでは行けません。
 1'15"以内で全部帰ってきました。

pull 100m x 3本 1'45" IM
ゼロポジ履いているので、プルブイは無しで、Br以外はkickは軽くにしました。


swim 100m x 2本 1'15"
今日は5"で出たこともあり、流れがありました。
 1'0)2、12"くらいで2本行けました。

easy 100m

ここからがメインになります。

swim (100m x 2本 + 50m) x 4set
100m:2' Fly/Ba@50m、Br/Fr@50m として、200IMのペースを考えました。
  50m:2' easy 真ん中で折り返して帰ってくる。

1s:1'18"7、21"7  合計 2'40"4
2s:1'21"3、23"3 合計 2'44"6
3s:1'22"1 23"7 合計 2'45"8
4s:1'21"1 20"6 合計 2'41"7


兎に角、前半からきつかったです。
ラストは、Br/Frで少し頑張れましたが(^^;)。


down 200m


合計  4000m

7月の総距離  62000m

今年の総距離  413700m

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