今日はスイムサークル

今日は、飛鳥さんのスイムサークル＠原宿でした。

土曜日はなかなか参加できないのですが、
メドラーのミドラーの私にとっては、魅力的な練習会です。

但し、レベルがかなり高く、どう消化するかがいつも課題ですが。

warm up 200m x 3本　3'15"
1t：Fr/Ba@50m
2t：Fr/Br@50m
3t：IM

kick 50m x 4本　55" IMO
kick/swim 100mx 3本　1'45" cho.(1,3t：Dolphin/Fr、2t：Ba/Fr)

kick 200m IM hard

kickはすべてno boardにしました。

pull 100m x 5本　1'30"
Baの指定だたのですが、無理と思いFrでいきました。
　Baのswimにすればギリギリなのですが、ここは頑張るべきところではない
　と考えました。

swim 100mx 4本　1'20" Fr
moderate と言う指示なのですが、そんなのでは行けません。
　1'15"以内で全部帰ってきました。

pull 100m x 3本　1'45" IM
ゼロポジ履いているので、プルブイは無しで、Br以外はkickは軽くにしました。

swim 100m x 2本 1'15"
今日は5"で出たこともあり、流れがありました。
　1'0)2、12"くらいで2本行けました。

easy 100m

ここからがメインになります。

swim (100m x 2本　+ 50m) x 4set
100m：2' Fly/Ba@50m、Br/Fr@50m として、200IMのペースを考えました。
　　50m：2' easy 真ん中で折り返して帰ってくる。

1s：1'18"7、21"７　　合計　2'40"4
2s：1'21"3、23"3 合計　2'44"6
3s：1'22"1　23"7 合計　2'45"8
4s：1'21"1 20"6 合計　2'41"7

兎に角、前半からきつかったです。
ラストは、Br/Frで少し頑張れましたが(^^;)。

down 200m

合計　　4000m

7月の総距離　　62000m

今年の総距離　　413700m