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2016年7月 8日 (金)

泳ぐメニューを期待してましたが

今日は、晴れてたので自転車で自由が丘に。

センマスも終わったので、泳ぐメニューかと思ってましたが、

ジャパンへ向けて調整でした。


まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m x 2本 1'15"
ノーブレ Fr 25m + Fr swim 25m


swim 50m x 4本 form
IMO/Fr


ここからレッスンです。

warm up 200m
cho.(IM)


swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
1s:1'10" IMO
2s:1' Fr descending

kick 25m x 4本 x 2set 1'  set rest 無し
 1s:build up 潜水Dolphin でいきました。
 2s:HE、EH、E、H Fr kick on board にしました。

easy 50m

pull 50m x 4本 50" cho.(Fr with paddle)

pill 25m x 4本 1' 15m hard
2t:with paddle、2t:paddle無しで回転速く で行きました。


scull 25m x 4本 1'
Front、Middle、Push、Screw

drill 25m x 4本 1' 水中ストローク cho.(IMO)
 Baは出来ないので普通に、Brは両手同時screw

swim 100m smooth

easy 50m


スタートdash 12.5m x 4本


ターン前後dash 25m x 6本

down 100m

レッスン合計 1800m


合計  3000m

7月の総距離  14100m

今年の総距離  365800m

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