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2016年7月27日 (水)

流れに乗って

今日は小杉のマスターズ。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


ここからレッスンです。

warm up 200m

swim 100m x 5本 1'50" IM
2番手ですが、かなりのハイスピードでした。
  1'21"~22"くらい

kick 200m x 3本 3'50"
1t:on board cho.(Fr)
2t:IM (no board でいきました)
3t:Head up/glide kick@25m これが一番きつかった

easy 50m


swim 200m x 4本 3'
ゆっくりからスピードあげてと言うことで、2番手で流れに乗って
 ぐんぐん上がっていきました。
  2'50"、2'40"、2'30"、2'18"

rest 30"

swim 100m x 5本 1'30" Fr
全部1'20"以内と言うことでしたが、1'15"くらいで泳ぎました。
 2tはゴーグルに入った水に気を取られていたら、50mで止まって
 しまいましたが、1番手から2番手に戻ってすぐにスタート。
 3tはまた1番手でスタートしました。

rest 30"

swim 50m x 6本 45"
全部40"を切ってと言うことで、37"くらいでした。

down 100m


レッスン合計  3050m


自主down 50m

合計 3900m

7月の総距離  54200m

今年の総距離 405900m

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