流れに乗って

今日は小杉のマスターズ。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本　1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up 200m

swim 100m x 5本　1'50" IM
２番手ですが、かなりのハイスピードでした。
　 1'21"～22"くらい

kick 200m x 3本　3'50"
1t：on board cho.(Fr)
2t：IM (no board でいきました)
3t：Head up/glide kick＠25m これが一番きつかった

easy 50m

swim 200m x 4本　3'
ゆっくりからスピードあげてと言うことで、２番手で流れに乗って
　ぐんぐん上がっていきました。
　　2'50"、2'40"、2'30"、2'18"

rest 30"

swim 100m x 5本　1'30" Fr
全部1'20"以内と言うことでしたが、1'15"くらいで泳ぎました。
　2tはゴーグルに入った水に気を取られていたら、50mで止まって
　しまいましたが、1番手から2番手に戻ってすぐにスタート。
　3tはまた１番手でスタートしました。

rest 30"

swim 50m x 6本　45"
全部40"を切ってと言うことで、37"くらいでした。

down 100m

レッスン合計　　3050m

自主down 50m

合計　3900m

7月の総距離　　54200m

今年の総距離　405900m