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2016年7月 6日 (水)

ハイペースすぎです

今日は、水曜日のマスターズ。

最初は様子見だからきつくないよと言ってたはずでしたが、

参加者のペースがハイペースすぎました(^^;)。


まずは、upのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m ノーブレ Fr swim 25m + Fr swim 25m


ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IM)

kick& pull 200m x 3本 3'40"
kick 100m cho.(IM) + pull 100m cho.(Fr)

swim 25m x 8本 35" hypo 1回だけ呼吸

swim 50m x 4本 x 2set
1s:50" hypo 1/3、1/5、1/7、1/9
2s:1' HE 12.5m、25m、37.5m、50m


easy 50m


swim 100m x 5本 1'30" even
3番手でした。2番手のHさんが15"くらいと言っていたので
 ついて行ったら、10"切るペースでした(^^;)。

rest 1'

swim 100m x 5本 1'25" even
ここも同じく10"のペース

rest 1'30"

swim 100m x 4本 1'20" even
1'10"、12"、12"、10"

最後、全員回れなければ50m 1本と言うことで、


swim 50m 32"でした。

やはり左肩ちょっと重いです。力をかけると、
三角筋が痛いですね。

down 50m


レッスン合計  2950m

自主down 150m


合計  3800m

7月の総距離  11100m

今年の総距離  362800m

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