ハイペースすぎです

今日は、水曜日のマスターズ。

最初は様子見だからきつくないよと言ってたはずでしたが、

参加者のペースがハイペースすぎました(^^;)。

まずは、upのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m ノーブレ Fr swim 25m + Fr swim 25m

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IM)

kick& pull 200m x 3本　3'40"
kick 100m cho.(IM) + pull 100m cho.(Fr)

swim 25m x 8本　35" hypo 1回だけ呼吸

swim 50m x 4本 x 2set
1s：50" hypo 1/3、1/5、1/7、1/9
2s：1' HE 12.5m、25m、37.5m、50m

easy 50m

swim 100m x 5本　1'30" even
3番手でした。2番手のHさんが15"くらいと言っていたので
　ついて行ったら、10"切るペースでした(^^;)。

rest 1'

swim 100m x 5本　1'25" even
ここも同じく10"のペース

rest 1'30"

swim 100m x 4本　1'20" even
1'10"、12"、12"、10"

最後、全員回れなければ50m 1本と言うことで、

swim 50m 32"でした。

やはり左肩ちょっと重いです。力をかけると、
三角筋が痛いですね。

down 50m

レッスン合計　　2950m

自主down 150m

合計　　3800m

7月の総距離　　11100m

今年の総距離　　362800m