本領発揮のメニュー

小杉のマスターズレッスンでした。

７月から始まった水曜日、いよいよ本領発揮ですね。

まずはupのup 自主練習です。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本　１’１５”くらい
　　潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m

ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(IM)

pull 200m x 4本　2'55"
hypo 1/3,1/5,1/7,1/9@50m

easy 50m

swim 100m x 4本　x 3set set rest 1'
1s：1'50" cycle IM or Fr(hypo 1/7) もちろんIMでいきました。
　　　　1'22"くらいでした。
　2s：Broken rest 10" Fr 前にぴったりでした。
　3s：1'25" hard 1'08"、10"、12"、12"くらいでした。

swim 200m x 2本　3'30"
1t：Build up
2t：hard 2'25"くらいでした。

レッスン合計　　3050m

自主down 150m

合計　　3900m

7月の総距離　　35500m

今年の総距離　　387200m