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2016年7月20日 (水)

本領発揮のメニュー

小杉のマスターズレッスンでした。

7月から始まった水曜日、いよいよ本領発揮ですね。


まずはupのup 自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1’15”くらい
  潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m


ここからレッスンです。

warm up 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(IM)

pull 200m x 4本 2'55"
hypo 1/3,1/5,1/7,1/9@50m


easy 50m


swim 100m x 4本 x 3set set rest 1'
1s:1'50" cycle IM or Fr(hypo 1/7) もちろんIMでいきました。
    1'22"くらいでした。
 2s:Broken rest 10" Fr 前にぴったりでした。
 3s:1'25" hard 1'08"、10"、12"、12"くらいでした。

swim 200m x 2本 3'30"
1t:Build up
2t:hard 2'25"くらいでした。


レッスン合計  3050m

自主down 150m

合計  3900m

7月の総距離  35500m

今年の総距離  387200m

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