７月からは月、水マスターズ

７月からは小杉のマスターズが月、水です。

で、初の月曜日行ってきました。

新しいイントラさん、みんなの泳力がわからないので
と言うことで、Ａコースのメニューは１時間で2950m

時間足りず、結局2650mになりましたけどね。

まずはupのup

swim Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。

warn up 200m cho.(IM)

swim 25m x 8本 x 2set 40"
Odd：IMO、Even：Fr set rest 無し

kick 50m x 8本　1'05" cho. with board
4t：Fr board、4t；Ba でいきました。

kick/swim 50m x 8本　55" cho.(Fr)

pull 100m x 6本　1'35" 黄色のpaddleとゼロポジで行きました。
　　2番手で3"おきのスタート、流れに乗って、1'10"～12"でした。

easy 50m

swim (75m + 25m) x 6set　　cho.(Fr)
75m：1'15" hard 50"くらいでした。
25m：30" easy

レッスン合計　　2650m

自主down 150m

合計　　2900m

7月の総距離　　7300m

今年の総距離　　359000m