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2016年7月26日 (火)

長水って泳いじゃいますね

今日は花鳥の練習会で辰巳でした。

1時間だったので、どうせなら早目に行って自主練習も
と思って行きました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba@50m

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 2本 x 4set set rest無し
 Odd set:1'40" Fr
Even set:1'50" Ba


easy 100m

swim 100m x 2本 x 2set
1s:1'40" Fly/Fr@25m
2s:2' Br/Fr @50m

easy 100m


swim 200m IM

down 100m

自主練習合計  2300m


長水路って、休む間が無いから案外泳いじゃいますね。


10分の休憩を挟んで、花鳥の練習会です。

今日のポイントは

(1)エンデュランス

swim 100m x 6本 1'10" with Fin & Paddle
1本目が1'02"くらい、最後も1'05"くらいで行きました。
 実は本数間違えてて、8本だと思っていたので、
 6本ならもう少しタイム上げれたかも。


(2)MAX

swim (50m x 2本) x 2set
cycle 1'30" で1tはmiddle speed、2tでMAX
 2組交代で行うのでset rest は5'くらい
2tはFlyでいきました。  33"75、33"64

1tもFrで行ったら33"台で全部同じようなタイムでした(笑)。


練習会合計  1600m

合計  3900m

7月の総距離  50300m

今年の総距離 402000m

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