長水って泳いじゃいますね

今日は花鳥の練習会で辰巳でした。

１時間だったので、どうせなら早目に行って自主練習も
と思って行きました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba@50m

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 2本 x 4set set rest無し
　Odd set：1'40" Fr
Even set：1'50" Ba

easy 100m

swim 100m x 2本 x 2set
1s：1'40" Fly/Fr@25m
2s：2' Br/Fr @50m

easy 100m

swim 200m IM

down 100m

自主練習合計　　2300m

長水路って、休む間が無いから案外泳いじゃいますね。

１０分の休憩を挟んで、花鳥の練習会です。

今日のポイントは

(1)エンデュランス

swim 100m x 6本　1'10" with Fin & Paddle
1本目が1'02"くらい、最後も1'05"くらいで行きました。
　実は本数間違えてて、8本だと思っていたので、
　6本ならもう少しタイム上げれたかも。

(2)MAX

swim (50m x 2本) x 2set
cycle 1'30" で1tはmiddle speed、2tでMAX
　2組交代で行うのでset rest は5'くらい
2tはFlyでいきました。　　33"75、33"64

1tもFrで行ったら33"台で全部同じようなタイムでした(笑)。

練習会合計　　1600m

合計　　3900m

7月の総距離　　50300m

今年の総距離　402000m