お知り合いのメニューをアレンジ

今日は小杉で自主練習でした。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本　1'30"
Odd：IM、Even：Ｆｒ

easy 100m

メインはお知り合いのメニューを使わせてもらいました。

swim (50m + 100m + 50m) x 5set
1s：50"、1'30"、40" rest 1' 最初は様子を見るため緩めに
　2～5s：40"、1'20"、40" rest 20"
これで5"以上は休めるように泳ごうとすると、200mを3'サイクルより
　　　遥かにきついですね。2'30"以内で全部回っている感覚ですから。

easy 100m

kick/swim 50m x 4本　1'30"
1,2t：潜水Dolphin ２5m + Fly swim 25m
3,4t：潜水Br 25m + Br swim 25m

swim 50m x 4本　1'15" Fr
ノーブレ　swim 25m + swim 25m

kick dash 50m x 4本　2'
1,2t：no board dolphin 44"、41" でした。
3,4t：バサロ　+ Ba kick 39"、40" でした。

down 200m

合計　　3000m

7月の総距離　　17100m

今年の総距離　　368800m