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2016年7月 8日 (金)

お知り合いのメニューをアレンジ

今日は小杉で自主練習でした。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本 1'30"
Odd:IM、Even:Fr

easy 100m


メインはお知り合いのメニューを使わせてもらいました。


swim (50m + 100m + 50m) x 5set
1s:50"、1'30"、40" rest 1' 最初は様子を見るため緩めに
 2~5s:40"、1'20"、40" rest 20"
これで5"以上は休めるように泳ごうとすると、200mを3'サイクルより
   遥かにきついですね。2'30"以内で全部回っている感覚ですから。

easy 100m


kick/swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m
3,4t:潜水Br 25m + Br swim 25m


swim 50m x 4本 1'15" Fr
ノーブレ swim 25m + swim 25m


kick dash 50m x 4本 2'
1,2t:no board dolphin 44"、41" でした。
3,4t:バサロ + Ba kick 39"、40" でした。


down 200m

合計  3000m

7月の総距離  17100m

今年の総距離  368800m

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