4フリのための練習だ！

今日は飛鳥さんのスイムサークル。
インドア50です。

メニューを見て、これはメインは４フリのための練習だと
思いました。

で、メインを頑張れるように前半をこなしました。

swim 200m x 2本 x 3set set rest 無し
　1s：3'15" Fr/Ba@50m
2s：3' IM
3s：2'45" Fr
これがwarm up ですからね。とてもupになりません。
　IMは52,3"くらい、Frは38"くらいでした。

kick 100m x 6本　1'50"
1～4t：IMO
5t：No Board IM
6t：hard

　ここは温存のためfin付けて行きました。
　ギリギリ回れると思いますが、それをやるとメインで
　足をつりそうだったので。

pull or swim
200m x 1本　3' IM
100m x 3本　1'40" Fr 以外の指定でしたが、Fr でゆっくり行きました。
　 200m x 1本　3' IM
100m x 2本　1'30" cho,.(Fr) middle hard
200m x 1本　3' IM
100m x 1本　1'20" Fr hard 1'15"切ったくらいでした。

easy 100m

メインです。

swim (200m + 100m x 2本) x 2set set rest 3'
200m：4'、100m：2'
これをFr でいきました。

1s：1'11"0、2'25"3、1'10"5、1'11"3 合計　　4'47"1
2s：１'11"7、2'28"3、1'12"4、1'12"9 合計　　4'53"6

2setのタイムキープはきついですね。かなり落ちました。

でも、1set目は、目標にしていたタイムよりかなりいいタイムでした。

down 200m

合計　　4100m

8月の総距離　　29400m

今年の総距離　445100m