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2016年8月13日 (土)

4フリのための練習だ!

今日は飛鳥さんのスイムサークル。
インドア50です。

メニューを見て、これはメインは4フリのための練習だと
思いました。

で、メインを頑張れるように前半をこなしました。


swim 200m x 2本 x 3set set rest 無し
 1s:3'15" Fr/Ba@50m
2s:3' IM
3s:2'45" Fr
これがwarm up ですからね。とてもupになりません。
 IMは52,3"くらい、Frは38"くらいでした。


kick 100m x 6本 1'50"
1~4t:IMO
5t:No Board IM
6t:hard

 ここは温存のためfin付けて行きました。
 ギリギリ回れると思いますが、それをやるとメインで
 足をつりそうだったので。

pull or swim
200m x 1本 3' IM
100m x 3本 1'40" Fr 以外の指定でしたが、Fr でゆっくり行きました。
  200m x 1本 3' IM
100m x 2本 1'30" cho,.(Fr) middle hard
200m x 1本 3' IM
100m x 1本 1'20" Fr hard 1'15"切ったくらいでした。

easy 100m

メインです。

swim (200m + 100m x 2本) x 2set set rest 3'
200m:4'、100m:2'
これをFr でいきました。

1s:1'11"0、2'25"3、1'10"5、1'11"3 合計  4'47"1
2s:1'11"7、2'28"3、1'12"4、1'12"9 合計  4'53"6

2setのタイムキープはきついですね。かなり落ちました。

でも、1set目は、目標にしていたタイムよりかなりいいタイムでした。

down 200m


合計  4100m

8月の総距離  29400m

今年の総距離 445100m

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